افزایش وزن برای بارداری

سلام من ۲۳ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۴۵، حدود ۷ سال ازدواج کردم و وقتی برای تشکیل پرونده به مرکز بهداشت رفتم گفتن وزنت برای باردار شدن کمه و باید وزنت رو بالا ببری ولی من قبل از تحت نظر شدن باردار شدم و اولین بارداریم در هفته ۶ به سقط انجامید و قصد بارداری مجدد دارم ولی چون خیلی از لحاظ جثه ضعیفم و سقط هم بدترم کرده احتیاج به یک برنامه تغذیه ای مناسب و افزایش وزن برای رسیدن به وزن نرمال دارم ممنون میشم راهنماییم کنید.