1145

با سلام مشکل من در ارتباط با حرف زدن حتی در جمع خودمانی هست زمانی که مخصوصا مثلا میخوام نظرمو در مورد چیزی بگم که مرتبط با شام هست و اطلاعات زیادی در موردش دارم تپش قلب لرزش صدا یخ کردن بدن رو تجربه میکنم خیلی حالم بد میشه لطفا منو راهنمایی کنین؟

اطلاعات تکمیلی

سن ۲۲ جنسیت زن شغل خانه دار وضعیت تاهل متاهل
پاسخ مشاور

مشاور خانواده

سلام و وقت بخیر 
برای درمان اضطراب تاریخچه مشکل که از چه سنی و چطور شروع شده خیلی مهم هست و اینکه فقط مربوط به جمع هست یا در مواقع دیگر هم به سراغتون با شکل های دیگه میاد یا خیر.
پیشنهاد میکنم مراجعه حضوری داشته باشید .اما تکنیکی که بتونید خودتون اجرا کنید اینکه جلوی آیینه صحبت کنید ،صدای خودتون ضبط کنید .
تکنیک اصلی تایم تیبل نام داره واین مدل اجرا میشه که باید در روز ۳ تایم رو مشخص کنید و یک هفته هر روز همون تایم ها بنشینید و به بدترین اتفاقی که ممکنه موقع حضور در جمع بیافته فکر کنید ‌‌ای تمرین شرایط مصنوعی فراهم میکنه .

تجربه شما

اولین نفری باشید که نظر میدهید
login captcha