ناراحتی زیاد از برخورد بد دیگران

سلام و با تشکر از راهنماییهای همیشه خوب و مفید مشاوران نی نی سایت

مشکل من این هست که افکار و احساساتم خیلی تحت تاثیر برخورد بد دیگران قرار میگیره. مثلا وقتی از رفتار بد یک نفر ناراحت میشم به شدت فکرمو درگیر میکنه و احساس آزردگی قلبمو پر میکنه در حالی که خود اون شخص دچار هیچ رنج و ناراحتی نمیشه. راحت نمیتونم فراموش کنم برخورد بد کسی را . البته من تا اونجا که بتونم سکوت نمیکنم و ناراحتیمو گاهی ابراز میکنم اما بعضی وقتا هم نمیشه .مثلا یک بار که از رفتار بد کسی که برای کارهای علمی و درسی خودم نیاز بهش دارم ناراحت شدم با یک واسطه صحبت کردم تا ناراحتیمو بهش انتقال بده تا بیشتر مراعات کنه و بفهمه که رفتارش باعث ناراحتیم شده و سکوت نکرده باشم (امکان اینکه خودم بهشون تذکر بدم نبود چون مقامشون از من بالاتره) ولی نه تنها فایده نداشت و اون شخص متوجه رفتار بدش نشد بلکه اون فرد برخورد منو بد دانست و از اون به بعد هم بیشتر لج و اذیت کرد و من متاسفانه به این نتیجه رسیدم که ناراحتی را گاهی حتی نباید ابراز کرد. دائم به خودم میگم ایراد از اون شخص یا اشخاص که بدرفتار میکنند هست و تو نباید خودتو آزار بدی ولی بازم فایده نداره.. فقط هم این مساله مربوط به برخورد بد دیگران نیست. مثلا اگر کسی جواب پیامک ایمیل و.. من را نده و مطمئن بشم که خوانده پیام را بشدت ناراحت میشم و دچار آزردگی فکری زیادی میشم . و در حدی از اون شخص بدم میاد که دیگه دلم نمیخواد باهاش ارتباطی داشته باشم چون حس میکنم منو نادیده گرفته و بی ادبی کرده. چیکار کنم تا کمتر دچار ناراحتی و غم بخاطر رفتار بقیه بشم و بتونم با این احساساتم کنار بیام تا با آرامش بیشتری تو جامعه ای که همه جور آدمی داخلش هست زندگی و معاشرت کنم.

با تشکر