درمان کمردرد

سلام

وقت بخير

اسپاسم شديد عضلانی وجود داره

كه احتمالا حركت نابجايی داشتيد اگر اخيرا اسباب كشی و یا فعاليت خاص ديگه ای داشتيد ذكر كنيد،

و اگر شروع درد تدريجی بوده از چه زمانی شروع شده.

از جمله اقدامات كيسه آب گرم در اطراف ستون فقرات و ناحيه باسن است

حركتی كه ميتواند در اين زمان به شما كمک كند حركت self lumbar mobilization است

روی تخت دراز بكشيد و دو زانو را خم كنيد و پاها را به دو سمت بچرخانيد.

حركت را متناوب برای دو يا سه دقيقه تكرار كنيد

برای ديدن شكل صحيح حركت عبارت انگليسی را گوگل كنيد