مقایسه کردن همسر با دیگران

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه ما را انتخاب كرديد

دوست خوبم خودتان را باور كنيد .خودتان را باتمام ويژگيهای مثبت و منفی بپذيريد و دوست بداريد.هر گونه افكار منفی  را شناسايی كنيد كه اين افكار منفی از كجا آمده روی ارزش ها تعمق كنيد واز خودتان بپرسيد كه اصلا موضوع مورد فكر چقدرارزش دارد ؟

شرايط و احساسات موجود را با واقع بينی بررسی كنيد به مواردی كه حس مقايسه را در شما برمی انگيزد خوب فكر كنيد و از خودتان بپرسيد كه اين موارد تاچه حد واقع گرايانه هستند؟ نگرانی شما تا چه حد بر پايه شواهد واقعی است؟ آيا افكار شما موقعيت را بدترنميكند؟ مثبت انديش باشيد .

اين اقدامات به كاهش نگرانی‌های شما كمک ميكند :

نگرانی را به تنهايی تحمل نكنيد.با يک نفر قابل اعتماد راجع به مسائلتان حرف بزنيد. اين به شما كمک می‌كند كه مسائلتان را از يک منظر ديگر نيز بررسی كرده و آن‌ها را در يک مسير صحيح قرار دهيد. دريابيد كه آيا نگرانيتان پايه و اساسی دارد يا خير. ليست آن چيزهايی كه نگرانتان می‌كنند را بنويسيد. اين كار به شما كمک می‌كند كه معضلات واقعيتان را تفكيک و شناسايی كنيد.

وقت يا انرژی‌تان را برای نگران بودن هدر ندهيد. بلكه با مسايل مواجه شويد و آن‌ها را از بين ببريد. دوری كردن از مصايب و سختی‌ها نه تنها آرامش ايجاد نمی‌كند، بلكه، در بلندمدت، باعث استرس بيشتر خواهد شد.

از بدن خود مراقبت كنيد.هميشه غذاهای سالم بخوريد، خواب كافی و تمرينات ورزشی داشته باشيد. تمرينات ورزشی باعث آرامش عضلات و استراحت بدن می‌شوند. مراقبت از جسم، به تنهايی، از فشار نمی‌كاهد بلكه باعث به دست آمدن انرژی بيشتر جهت مواجه شدن با مسايل خواهد بود.

در لحظه زندگی كنيد.هرگز نگران آن‌چه كه در آينده رخ خواهد داد، و يا چيزی كه در گذشته اتفاق افتاده، نباشيد. بنابراين، فقط روی حال حاضر تمركز كنيد.

هميشه به جای چنبره زدن بر افكار منفی، بر جنبه مثبت همه چيز تمركز كنيد. به اضافه، خوش خلقی را نيز در خود افزايش دهيد.

جهت تفكر دقيق به خود مسايل، و در نهايت رسيدن به راه‌حل مناسب و خالی كردن ذهن از اضطراب،‌ برای مدت هر چند كوتاه، نگرانی‌ها را به كناری بگذاريد.

-خود را سرگرم كنيد.فعاليت زياد يكی از راه‌های علاج نگرانی است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افكار منفی به ذهن را نميیدهد.

نعمت های خود را شمارش كنيد.با تفكر بر روی مزايای خود، باعث كاهش حس نگرانی و در نتيجه، آغاز احساس آرامش خواهيد شد.

از حساسيت بيش از حد در هرزمينه بپرهيزيد

ساعت هايی از روز را در اتاق تاريک موزيک بزاريد و دراز بكشيد و سعی كنيد به چيزی فكر نكنيد ،كاملا آزاد و رها باشيد .بعد از مدتی ميتوانيد افكار و احساسات تان را كنترل كنيد .

نوشتن يادداشت های روزانه راهی بسيار خوب برای بيان احساسات و مقابله با احساسات منفی است .نوشتن در مورد مقايسه هايی كه ميكنيد براي درک بهتر و روبرو شدن با آن به شما كمک ميكند و همچنين يک دفترچه يادداشت سپاسگزاری داشته باشيد .

هر بار احساس کردید که افکار منفی به سمت شما سرازیر شده اند، به یک تابلو «توقف» بیاندیشید.

*این تصویر باعث می شود که افکار منفی از شما دور و افکار مثبت جایگزین شان شوند. افکار منفی انرژی زیادی از آدم می گیرند.

شما هم مانند دیگران لایق بهترین ها هستید.