علت و درمان کمر درد

سلام

وقت بخير

با توجه به سن پايينتون دور از انتظاره كه علائم تخريبی در ستون مهره ها و يا ديسک رخ داده باشه

پس احتمالا كوتاهی برخی عضلات و انقباض های بيش از حد عضلات فيله پشتی ، باسن و پشت ران است كه اين درگيری ها را ايجاد كرده

سعی كنيد طولان مدت و بيشتر از ٣ ساعت مداوم ننشينيد

مايل يا كج ننشينيد و حتما تكيه مناسب داشته باشيد

بايد عضلات پشت ران و ساق خود را کشش دهيد و بكشيد، برای اين منظور تمرينات cuff and hamstring stretching را گوگل كنيد.

برای خم شدن هم از زانو خم شويد و هم از كمر و به تنهايی كمر را خيلی زياد خم نكنيد.

ميتوانيد گرمای مرطوب با حوله داغ روی باسن بگذاريد.