درمان استرس بعد از زلزله

دوست خوبم سلام.
بابت اتفاقی که برای شما و مردم کرمانشاه افتاد بسیارمتاثر شدم...همدردی من رو بپذیرید.
نگرانی شما بابت اتفاقی که افتاده کمی طبیعی است وممکن خیلی از ما هم دچاراین نگرانی باشیم. اما مسئله ای که وجود داره اینه که اجازه ندیم این نگرانی همه زندگی ما رو تهت سلطه خودش بگیره.
سعی کنید آرامش خودتان رو بدست بیارید.
این را بدانید چه ما به زلزله  فکر کنیم چه نکنیم وقوع زلزله به هیچ عنوان دست ما نیست. پس فکردن شما هیچ سودی ندارد. می توانید به جای افکار منفی به خودتان وخانواده تان فکر کنید وازبودن کنارهم لذت ببرید.
زمانی که داشت این فکر به سراغتون میومد تمرکز خودتان روی یک مسئله دیگری ببرید. ذهن ما به خصوص در مواقع شب که خلوت است ومزاحم های محیطی وجود ندارد بیشتر تمایل دارد فاجعه سازی کند. دراین مواقع از روش توقف فکر استفاده کنید یک کش دور مچ دست خود ببندید و زمانی که افکارمنفی آمد کش را بکشید تا کمی دردتان بیاید. ویا بلند به خود بگویید ایست الان وقتش نیست... در واقع این شما باشید که ذهنتان را کنترل می کنید.
قبل از خواب یک موسیقی آروم بی کلام صرفا جهت آرامش گوش کنید.
کتاب بخوانید.ورزش کنید
ترس ها و افکار منفی خود را در یک کاغذ بنویسید سپس مچاله کنید.
با خانوادتان اوقات خوشی را بگذرانید.
برای جلوگیری از ضربان قلب... تنفس های عمیقی بکشید ..چهار ثانیه زمان دم بگیرید...هشت ثانیه نگه دارید و به آرومی بازدم... انقد این تمرین را انجام دهید تا آروم شوید.
درصورت نیاز اگر علائم تان بعد از مدت زمانی بهبود پیدا نکرد می توانید به روان شناس به طور حضوری مراجعه کنید

پیروز باشید