علائم جسمی و روحی در بارداری

سلام دوست عزیز
نظر کارشناس مامایی محترم در مورد علائم جسمی در بارداری:
 شما باید روزی یک عدد قرص اسید فولیک یک میلی گرمی مصرف کنید و سعی کنید وعده های غذایی خود را زیاد و حجم غذا را کم کنید سعی کنید ریزه خواری داشته باشید وازمواد غذایی مقوی که حجم کمی دارند استفاده کنید مانند آجیل  یک سوم موز ویا خرما و‌‌.... می توانید برای کاهش حالت تهوع از قرص ویتامین ب۶ استفاده کنید  با توجه به اینکه تاری دید دارید باید به پزشک مراجعه نمایید تا فشار خون شما کنترل شود سردرد منجر به تاری دید را جدی بگیرید.

ابتدا باید بگم در مورد از دست دادن والدین تون بسیار متاسفم.
دوست خوبم به خودی خود در دوران بارداری به خاطرتغییرات هورمونی که وجود دارد تغییرات خلقی در زنان دیده می شود تا حدودی طبیعی است. ممکن حساسیت  و زودرنجی بیشتری داشته باشید که با کوچکترین اتفاق خلق شما بالا پایین شود این که می گویید گریه و خنده تان قاطی میشود علتش دیوانه شدنتون نیست علت بارداری شماست. اما در کنارحساسیت های این دوران ...سن کم شما ونبود حمایت اجتماعی وعاطفی می تونه نقش پررنگی داشته باشه.
شما در سن زیر 18 سال باردارشدید و نیاز عاطفی برای حمایت دارید. 
 سعی کنید آرامش خودتون رو حفظ کنید وشرایطی که توش هستید رو درک کنید. و این را بدانید هرکسی برای کمک به خودش ابتدا خودش باید به خودش کمک کند .اگر درکنار ما آدمهای زیادی بودند که به ما کمک کنند اگر ما خودمون نخواهیم هیچ چیزعوض نمی شود بنابراین وجود خودتان رو دست کم نگیرید. همه ما توانایی آرزو کردن رو به راحتی داریم برای خواستن هم نیاز هست این توانایی رو بدست بیاریم .انگیزه وامید رو درون خودتون پرورش دهید و از یاس دوری کنید.
به فرزندی که قراره به زودی شما بشید مادرش فکر کنید و آرامش رو به قلب و روح تون برگردونید. 
تکنیک تنفس عمیق رو انجام دهید در روز سه مرتبه و هربار 15 بار وبه مرور تعداد رو بالاتر ببرید در مواقعی که احساس می کنید حال روحی خوبی ندارید(ازشکم خود نفس را تو بدهید در چهار ثانیه. هشت ثانیه نگه دارید. وبه آرامی بازدم و مجدد....)
همسرتون نقش پررنگی می تونند داشته باشند...براشون توضیح دهید که الان در چه شرایطی هستید و نیاز به مراقبت هم جسمی و هم روحی دارید.ازشون بخواهید بیشتر از قبل بهتون توجه و محبت کنند .زمان های زیادی رو کنارتون باشند. همدلی کنند و گوش شنوای خوبی برای احساسات  شما باشند.
تفریحات رو افزایش دهید. اگر دوست صمیمی دارید معاشرت بیشتری کنید در مواقع لزوم صحبت کنید ، تخیه هیجانی احساسات کمک کننده است.
در روز پیاده روی های کوتاه داشته باشید.
کتاب های در زمینه جنین و تربیت فرزند بخوانید تا اطلاعات کافی داشته باشید ونگرانی کمتری در این مورد داشته باشید.
براتون آرزوی سلامتی وآرامش میکنم
مرضیه سلیمانی