برای از بین بردن افکار منفیم و حساسیتم رو نظر دیگران چه کنم؟

سلام و خسته نباشید من مدتهاست که حس میکنم خیلی افکارم منفی شده راجب هر کس و هر چیزی سریع قضاوت میکنم و سریع دلخور میشم از رفتار و حرف آدمهای اطرافم. به عنوان مثال اگر توی یک گروه من یک پیام خنده دار بزارم هیچکس به آن عکس العمل نشان نمیدهد ولی به محض اینکه یکی از دوستانم پیامی میزاره همه استیکر خنده میزارن میدونم موضوع خنده داره اما به شدت من دارم اذیت میشم و اعصابم خورد میشه همیشه حس میکنم همه با من مشکل دارن و نگران اینم شاید اتفاقی افتاده که مثلا الان با من اینجور برخورد شده...توروخدا اگه میشه راهنماییم کنید.ممنون