برای رسیدن به آرامش ذهنی باید چیکار کرد؟

سلام وقتتون بخیر 

سوال اول اینکه چیکار کنم تا به آرامش درونی برسم و نسبت به هر چیزی واکنش نشون ندم 

دوم هم مدتی هستش که خواب های بی معنی بی سروته و چرت و پرت میبینم قبل از خواب هم سعی میکنم که به چیزای خوب فکر کنم اما نمیدونم چرا انقد ذهنم اشفته هستش ممنون میشم کمک کنید