یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید بدانید این است که شما تنها نیستید. از هر 300 زن باردار یکی این درد را تجربه می‌کند. اما متخصصان معتقدند این آمار بیشتر است. چون این مشکل به تدریج ایجاد می‌شود، زنان معمولا این دردها را ویژگی طبیعی بارداری می‌دانند و آن را با پزشک مطرح نمی‌کنند.
علائم این درد چیست؟
درد در ناحیه لگن و کشاله ران رایج‌ترین نشانه این مشکل است. اما نشانه‌های مشخص‌تر دیگری هم هست که باید به آن‌ها توجه کنید.- درد شدید و تیز در ناحیه جلوی لگن
- دردی که تیر می‌کشد یا می‌سوزد و به استخوان‌های پشت و پاها کشیده می‌شود.
- درد کمر یا درد پشت لگن
- درد در داخل ران‌ها و بین پاها
- دردی که با باز کردن پاها، راه رفتن، بالا یا پایین رفتن از پله‌ها بیشتر می‌شود.
- دردی که در شب شدیدتر می‌شود و وقتی خوب می‌خوابید از بین می‌رود. این درد می‌تواند وقتی در نیمه‌شب به دستشویی می‌روید بسیار زیاد باشد.
درد لگن در بارداری چطور درمان می‌شود؟
درمان این درد هم مثل دردهای دیگر کمر یا لگن است. شما می‌توانید این روش‌ها را امتحان کنید:- تمرینات تقویت عضلات را انجام دهید. این تمرینات باید روی عضلات کمر، شکم، باسن، لگن و عضلات زیر لگن باشد. گاهی اوقات ماساژ یا ورزش در آب هم می‌تواند درد را تسکین دهد.
- ممکن است ماما یا پزشک به شما تمریناتی برای زایمان آسان بدهد. اگر به دردهای لگن دچار هستید حتما او را در جریان بگذارید که برای تمرینات شرایط شما را در نظر بگیرد و تمریناتی برای کم کردن درد بهتان پیشنهاد بدهد.
- ممکن است طب سوزنی برایتان مفید باشد. قبل از آغاز این درمان حتما با پزشکتان مشورت کنید و به علاوه، مطمئن شوید که متخصص طب سوزنی در کارش حاذق است و تجربه درمان زنان باردار را هم دارد و در این زمینه آموزش دیده است.
- ماساژ‌های درمانی هم می‌تواند مفید باشد. در این مورد هم باید به ماساژوری مراجعه کنید که تجربه و آموزش کار با زنان باردار را داشته باشد و حتما قبل از آن با پزشکتان مشورت کنید.
- کمربندهای محافظ لگن هم می‌توانند درد را کاهش دهند. مخصوصا وقت‌هایی که ورزش می‌کنید یا فعالیت دارید.
برای کم‌کردن درد لگن در بارداری چه می‌توان کرد؟
- تا جایی که می‌توانید فعالیت داشته باشید. اما دقت کنید که این فعالیت باعث درد مضاعف نشود.
- تمرینات تقویت عضلات زیر لگن و شکم را از پزشکتان بپرسید و مدام انجام دهید.
- فعالیت‌هایی را که باعث درد می‌شوند کاهش دهید. برای مثال اگر حمل خریدهای خانه شما را آزار می‌دهد، از چرخ دستی یا کوله‌پشتی استفاده کنید.
- دقت کنید که پایتان را بیش از حد باز نکنید. حد باز کردن پا تا جایی است که دردی احساس نکنید. به خصوص هنگام سوار شدن به ماشین، خوابیدن روی تخت یا حمام، مراقب مقدار باز شدن پا باشید.
- موقع بلند شدن یا نشستن روی صندلی قبل از اینکه پایتان را حرکت دهید، بالا‌تنه خود را جلو بکشید تا فشار کمتری به لگن بیاید. می‌توانید دستتان را روی زانویتان بگذارید تا فشار را از لگن به زانو منتقل کنید.
- از چهارزانو نشستن یا نشاندن کودک دیگری روی پایتان خودداری کنید. این کارها به لگن شما فشار زیادی وارد می‌کند. اگر احساس درد کردید بلافاصله فعالیت را متوقف کنید. اگر درد بیاید، ممکن است رفع آن خیلی طول بکشد.
- هنگام خواب به پهلو بخوابید، زانوهایتان را تا کنید و بالشی بین آن‌ها قرار دهید. این کار باعث می‌شود هم لگن در وضعیت استراحت باشد و هم بچه در موقعیت خوبی قرار بگیرد.
- سعی کنید فعالیت‌هایی مثل اتو کردن که معمولا به طور ایستاده انجام می‌دادید را نشسته انجام دهید.
- هل دادن یا کشیدن درد شما را بدتر می‌کند. درهای سنگین را باز نکنید و در سوپرمارکت‌ها چرخ‌های خرید را هل ندهید.
- وقتی می‌خواهید لباس بپوشید بنشینید. مخصوصا هنگان پوشیدن شلوار آرام و با احتیاط عمل کنید.
- هنگام بالا رفتن از یک پله، یک قدم یک قدم جلو بروید. ابتدا یک پا را روی پله بالایی قرار دید، پای دیگر را به آن برسانید و بعد قدم دیگر را بردارید.
