نی نی سایت: سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است. برخی از محققان این ماده شیمیایی را مولکول شادی یا احساس خوب می نامند؛ چراکه میزان سروتونین مغز ارتباط مستقیمی با حال خوب و احساس شادی و مسرت دارد.
گرچه سروتونین در مغز ساخته می شود، ولی 80 تا 90 درصد آن در پلاکت های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود.
****نقش سروتونین در بدن چیست
سروتونین به طور مستقیم و غیر مستقیم روی حدود 40 میلیون سلول مغزی، تاثیر می گذارد.
مهمترین علایم کمبود سروتونین در بدن عباتند از:
- اختلال خواب
- کاهش توانایی یادگیری و حافظه
- اختلال در اشتها
- میگرن
- وز وز گوش
- ضعف عملکرد شناختی
- کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
- عصبانیت
- اختلالات گوارشی
- اختلال در دمای بدن
- ضعف در رفتارهای اجتماعی
- عدم تعادل روحی
- پرخوری
- یبوست
- احساس وابستگی به دیگران
- نا امیدی
- افسردگی
- عدم احساس رضایت از زندگی
- حملات ترس
- رفتارخشونت آمیز و افکار خودکشی
- وسواس
- افزایش تحریک پذیری نسبت به تغییرات آب و هوا
- احساس خستگی مفرط
- استرس
- چاقی
- افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
- افزایش احتمال ابتلا به آسم و اوتیسم
****چگونه با روش های طبیعی میزان سروتونین را افزایش دهیم
همان طور که دیده می شود سروتونین نقش بسیار مهمی در سلامتی جسمی و روحی دارد؛ بنابراین نمی توان کمبود آن را نادیده گرفت.
چند روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین در بدن عبارت است از:
- غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای
- مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه
- مواد غذایی حاوی ویتامین B
- اسیدهای چرب امگا 3
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند.
منبع: خبرگزاری ایرنا
