1239
راه کارهایی برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری

راه کارهایی برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری

1394/12/01 بازدید4705

نی‌نی سایت: همه در خواب خوش و عمیق هستند و فقط شمایید که بیدار هستید.هر چقدر این پهلو و آن پهلو می شوید باز هم نمی توانید بخوابید . بارداری خواب شبانه منظمی که داشتید را برهم زده است. در دوران بارداری هر یک سانتی متری که شکم شمابزرگ می شود روی خواب و استراحت شبانه تاثیر می گذارد. اما اصلا ناراحت نباشید ما به شما راه کارهایی ارائه می دهیم تا شبها بهتر بتوانید بخوابید

از بالشت های بارداری استفاده کنید
بالشت های بارداری یکی از معجزه آسا ترین وسیله ها در دوران بارداریست که به شما کمک می کند راحت تر بخوابید. اگرچه ظاهری عجیب دارند و فضای زیادی را اشغال می کند اما طراحی خاص این بالشت ها باعث می شود تا شکم،باسن و کمر شما در حالت استاندارد قرار بگیرد تا صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید درد کمتری در ناحیه شکم و پهلو داشته باشید

از ملحفه های خنک تر استفاده کنید
در دوران بارداری دمای بدن بالاتر می رود. اگر صبح ها با بدن عرق کرده از خواب بیدار می شوید و مدام گرمتان است به شما پیشنهاد می کنیم جنس روتختی و بالشت هایتان را عوض کنید. استفاده از روتختی از جنس خنک باعث می شود تا هنگام خواب کمتر گرمتان شودو راحت تر بخوابید

به موزیک های آرامش بخش گوش کنید
خوشبختانه این روزها دنیای تکنولوژی به تمامی خانه ها رخنه کرده است. می توانید از اینترنت آهنگ های آرامش بخش را دانلود کنید . با گوش دادن به این موسیقی ها می توانید خواب عمیق تر و بهتری داشته باشید

وقت خواب خوراکی بخورید
حتما همه شما ویار صبحگاهی را تجربه کرده اید . اگر شب ها موقع خواب خوراکی سبکی را نوش جان کنید هم خواب راحت تری خواهید داشت و هم اینکه صبح  ها راحت تر از خواب بیدار می شوید. خوردن و خوابیدن روی خواب شما تاثیر می گذارد. سعی کنید با شکم گرسنه به تخت خواب نروید اما مراقب باشید که با شکم سنگین به خواب نروید . بیشتر خوراکیهایی بخورید که اسید آمینه بالایی دارد مثل موز،ماست کم چرب ،شیر و یک کاسه غلات دانه ای، ساندویچ بوقلمون یا پنیر خوراکیهای مناسب پیش از خواب برای خانم های باردار است.

ترش نکنید!
معمولا ترش کردن یا سوزش سرمعده در سه ماه آخر بارداری بیشتر می شود. به دلیل آمیختن هورمونها و تغییرات فیزیکی بدن چنین چیزی رخ می دهد خصوصا وقتیکه شکم شما بسیار بزرگ می شود. البته شما تا پایان حاملگی نمی توانید از این حالت رها شوید اما با رعایت بعضی از نکات می توان شدت آن را کاهش داد. اصلی ترین  راه نخوردن غذای سنگین خصوصا قبل از خواب است . اگر قصد استفاده از داروی خاصی را دارید حتما با پزشک خود مشورت کنید زیرا دارو روی جنین تاثیر می گذارد

نگران کارهایتان نباشید
اگر شب ها به دلیل اضطراب از اینکه چه کارهایی باید انجام دهید خوابتان نمی برد بهتر است تمامی کارهایتان را لیست کنید. وسایلی که در بیمارستان ممکن است مورد نیازتان باشد را جمع کنید و در یک ساک مناسب قرار دهید. سعی کنید برای همه چیز برنامه ریزی کنید تا اضطراب انجام کارهایتان باعث بدخوابی شما نشود.

ارسال نظر شما

اولین نفری باشید که نظر میدهید
login captcha