مقابله با ترس از زایمان در بارداری دوم
قراره چی بدونیم؟
- علت ترس در زایمان دوم
- راه های مقابله با ترس
خیلی‌ها فکر می‌کنن بارداری دوم باید آسون‌تر باشه، چون دیگه آدم تجربه داره. ولی واقعیت اینه که گاهی اضطراب و ترس تو بارداری دوم شدیدتر میشه، چون خاطرات زایمان قبلی آدم رو رها نمی‌کنه. مثلا اگه زایمان قبلی طولانی بوده، خونریزی زیاد بوده یا درد زیادی تجربه شده، ذهن مدام همون لحظه‌ها رو یادآوری میکنه. حتی اگه زایمان اول خیلی خوب بوده، باز هم استرس ناشی از مسئولیت دو بچه، تغییر زندگی یا ترس از ناشناخته‌های دوباره سراغ آدم میاد.
چرا تو بارداری دوم بیشتر می‌ترسیم؟
تجربه قبلی: خاطره درد، بخیه، خونریزی، زایمان سخت یا هر چیز سخت دیگه ممکنه آدم رو بترسونه.
مسئولیت بیشتر: فکر مراقبت از بچه اول در کنار نوزاد تازه اضطراب میاره.
ترس از تکرار مشکل: مثلا کسی که زایمان قبلی‌اش با سزارین اضطراری تموم شده، ممکنه از دوباره اتفاق افتادنش بترسه.
شنیده‌ها و حرف مردم: بعضی حرف‌های اطرافیان که «دومی سخت‌تره» یا «دردش بیشتره» بدون منبع علمی، باعث اضطراب میشه.
راه‌های مقابله با ترس از زایمان در بارداری دوم
حرف بزن!
یکی از بهترین کارها اینه که با ماما یا دکترت حرف بزنی. تجربه زایمان اولت رو براش تعریف کن. اونا می‌تونن بگن چقدر احتمال داره دوباره همون اتفاق‌ها تکرار بشه یا نه و بهت راه حل میدن.
کلاس‌های آمادگی زایمان برو
فکر نکن چون یه بار زایمان کردی دیگه نیازی به کلاس نداری! کلاس‌ها کمک میکنه ذهنت دوباره آماده شه، روش‌های کنترل درد رو یاد بگیری و استرست کم شه.
برای زایمان مامای همراه بگیر
مامای همراه با مشاوره،ماساژ،روش های طب سوزنی،وارد کردن فشار به بخش های مختلف دست و گوش به کاهش دردت حین زایمان کمک میکنه.
از همراه بودن همسرت کمک بگیر
حتی تو زایمان دوم هم لازمه همسر یا همراه مطمئن کنارت باشه. حضورش خیلی از استرس‌ها رو کم میکنه.
اطلاعاتت رو به‌روز کن
خیلی از ترس‌ها به‌خاطر ناآگاهیه. مثلا شاید ندونی الان روش‌های جدید مدیریت درد یا مانیتورینگ دقیق‌تر هست که می‌تونه خطرات رو کم کنه.
با روانشناس حرف بزن
اگه ترست شدید باشه و باعث بی‌خوابی، گریه یا افکار منفی بشه، روانشناس متخصص بارداری خیلی می‌تونه کمک کنه.
تمرین‌های آرامش‌بخش انجام بده
مثل نفس عمیق، یوگا، موسیقی ملایم یا مدیتیشن. تحقیقات نشون داده این روش‌ها هم اضطراب زایمان رو کم میکنه، هم روی درد تاثیر مثبتی داره.
خاطرات خوب رو به‌خودت یادآوری کن
بهت تبریک میگم! چون تو یک بار موفق شدی زایمان کنی، پس نشون دادی قوی هستی. این قدرت رو دوباره داری!
از روش های نوین زایمان بدون درد استفاده کن
خوشبختانه علم پزشکی پیشرفت کرده و دیگه زایمان مثل قدیم‌ها پر از درد و رنج نیست. روش‌های نوین زیادی هست که کمک میکنه زایمان طبیعی رو راحت‌تر و کم‌دردتر یا حتی بدون درد تجربه کنی.
۱. اپیدورال (Epidural) : یکی از معروف‌ترین روش‌هاست. اپیدورال یعنی داروی بی‌حسی تو فضای اطراف نخاع تزریق میشه و پیام درد به مغز نمی‌رسه. مادر کاملاً هوشیاره، بچه رو می‌بینه و حس میکنه، ولی دردش خیلی کمتره یا تقریباً هیچ نیست. البته ممکنه کمی حس سنگینی پاها داشته باشی یا فشار کمتری موقع زور زدن حس کنی.
۲. گاز انتونوکس (Gas and Air): یه روش سریع و ساده‌ست. ماسک رو جلوی دهنت می‌گیری و نفس می‌کشی. ترکیبی از گاز اکسیژن و نیتروس‌اکسید باعث میشه درد کمتر حس شه و ریلکس‌تر باشی. درد رو کاملاً از بین نمی‌بره ولی قابل‌تحمل‌ترش میکنه.
۳. بی‌حسی نخاعی (Spinal Anesthesia): شبیه اپیدوراله ولی دارو مستقیم داخل مایع نخاعی تزریق میشه و خیلی سریع اثر میکنه. معمولاً برای زایمان طبیعی استفاده نمیشه، بیشتر موقع سزارین کاربرد داره ولی گاهی تو زایمان طبیعی هم کمک‌کننده‌ست.
۴. زایمان در آب (Water Birth): زایمان توی وان آب گرم باعث میشه عضلاتت ریلکس بشه، درد کمتر حس کنی و فشار کمتر روی بدن باشه. خیلی از خانم‌ها تو زایمان در آب احساس آرامش بیشتری دارن.
۵. طب سوزنی و ماساژ طب سوزنی: ماساژ توسط فرد ماهر، درد زایمان رو کاهش می‌ده. ماساژ کمر یا فشار روی نقاط خاص، ترشح اندورفین رو زیاد میکنه و استرس رو کم میکنه.
۶. هیپنوبرثینگ (Hypnobirthing): روش جدید و پرطرفدار که با تکنیک‌های تنفس، ریلکسیشن، تجسم مثبت و تلقین ذهنی کار میکنه. بهت کمک میکنه ذهنت آرام باشه و درد کمتر حس کنی.
۷. TENS یه دستگاه کوچیکه که الکترودهاشو روی کمرت می‌چسبونن و پالس‌های الکتریکی ضعیف می‌فرسته. این پالس‌ها کمک میکنه پیام درد به مغز کمتر برسه و بدن مواد ضد درد طبیعی ترشح کنه.
۸. داروهای تزریقی آرام‌بخش: مثل پتیدین یا فنتانیل که به‌صورت آمپول تزریق میشه. درد رو کمتر میکنه ولی مادر ممکنه کمی خواب‌آلود بشه.
۹. حرکات فعال و تغییر پوزیشن : راه رفتن، ایستادن، نشستن روی توپ زایمان، یا تغییر وضعیت کمک میکنه بچه بهتر پایین بیاد و درد کمتر حس بشه.
نتیجه
ترس از زایمان در بارداری دوم طبیعیه ولی نباید بذاری زندگیت رو فلج کنه. با آگاهی، حرف زدن و کمک گرفتن از متخصص‌ها می‌تونی دوباره با اعتمادبه‌نفس وارد اتاق زایمان بشی و یه تجربه بهتر بسازی. یادت باشه هر زایمان، داستان خودش رو داره و لزوماً مثل دفعه قبل نیست. امروزه زایمان طبیعی مساوی با درد وحشتناک نیست! راه‌های زیادی هست که می‌تونی انتخاب کنی تا زایمان راحت‌تر و حتی بدون درد داشته باشی. مهم اینه با پزشک یا مامای خودت مشورت کنی و بهترین روش رو متناسب با شرایط بدنت و بچه انتخاب کنی. یادت باشه تو قوی‌تر از چیزی هستی که فکر می‌کنی!
