مراقبت از نوزاد یک کار مهم است و به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. در روز‌های اولیه ممکن است زمان کمتری برای خرید و تهیه و پختن تنقلات و وعده‌های غذایی داشته باشید. اما خوب غذا خوردن به شما کمک می‌کند انرژی خود را برای مراقبت از کودکتان حفظ کنید. برای حفظ سلامتی باید هر روز غذا‌های متنوعی از پنج گروه اصلی غذایی بخورید:
- سبزیجات
- میوه
- غذا‌های غلات دار
- پروتئین
- لبنیات کم‌چرب
برای داشتن تغذیه‌ای سالم چه نکاتی را رعایت کنیم؟
- زمانی که وقت ندارید سبزیجات تازه تهیه کنید از سبزیجات منجمد استفاده کنید
- سبد میوه خود را پر نگه دارید
- برای میان وعده‌های سالم در طول روز ماست، آجیل، چوب سبزیجات و هوموس را در دسترس داشته باشید
- غذا‌هایی را تهیه کنید که می‌توان آن‌ها را گرم یا سرد مصرف کرد
برخی از‌ایده‌های وعده‌های غذایی سریع و سالم عبارتند از:
- مرغ خریداری شده در فروشگاه با مخلوط سالاد از قبل شسته شده
- تخم مرغ آب پز یا لوبیا پخته روی نان تست سبوس دار، همراه با سبزیجات یا سالاد
- سبزیجات و گوشت بدون چربی یا نخود
آیا مادران و پدران باید فعالیت بدنی داشته باشند؟
ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید. شاید ساده‌ترین کار باشد که فعالیت بدنی را به بخشی از فعالیت‌های روزمره تبدیل کنید. به عنوان مثال هل دادن کالسکه کودک به مغازه‌ها برای برداشتن برخی از وسایل برای شام شما را از خانه خارج می‌کند و شما را نیز فعال نگه می‌دارد.
مصرف دارو چه خطراتی برای سلامتی دارد؟
در مورد دارو‌هایی که شما یا شریک زندگیتان مصرف می‌کنید با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. برخی از دارو‌ها از جمله قرص‌ها عوارض جانبی دارند که می‌تواند مراقبت از کودک شما را سخت کند. این ممکن است شامل هر چیزی باشد که باعث خواب آلودگی می‌شود و تعادل شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد یا بر رفلکس‌های شما تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال هنگام رانندگی با ماشین. همچنین کافئین نیز مصرف نکنید.
منبع:
