مراقبه معنوی:
مراقبه معنوی تقریباً در تمام ادیان و سنت‌های معنوی استفاده می‌شود. انواع مراقبه معنوی به اندازه خود سنت‌های معنوی جهان متنوع است. بسیاری از تکنیک‌های مدیتیشن ذکر شده در این مقاله را می‌توان مدیتیشن معنوی در نظر گرفت. مراقبه معنوی را می‌توان در خانه یا در یک مکان عبادت انجام داد. این تمرین برای کسانی که به دنبال رشد معنوی و ارتباط عمیق‌تر با قدرت یا نیروی معنوی بالاتر هستند مفید است.
مدیتیشن متمرکز:
مراقبه متمرکز شامل تمرکز با استفاده از هر یک از حواس پنج‌گانه است. به عنوان مثال می‌توانید روی چیزی درونی تمرکز کنید مانند نفس کشیدن یا می‌توانید تأثیرات خارجی را برای کمک به تمرکز توجه خود وارد کنید. به عنوان مثال:- شمردن مهره
- گوش دادن به موسیقی
- نگاه کردن به شعله شمع
- کشیدن نفس عمیق
این تمرین ممکن است در تئوری ساده باشد اما برای مبتدیان ممکن است در ابتدا حفظ تمرکز بیش از چند دقیقه دشوار باشد. اگر ذهن شما سرگردان است به سادگی به تمرین برگردید و دوباره تمرکز کنید.
مدیتیشن حرکتی:
اگرچه اکثر مردم با شنیدن مدیتیشن حرکتی به یوگا فکر می‌کنند این تمرین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پیاده روی
- شنا
- دویدن
این یک شکل فعال مدیتیشن است که در آن حرکت شما را به یک ارتباط عمیق‌تر با بدن خود و لحظه حال هدایت می‌کند. مدیتیشن حرکتی برای افرادی که آرامش را در عمل پیدا می‌کنند و می‌خواهند آگاهی بدن را توسعه دهند خوب است.
مدیتیشن اسکن بدن:
این شکل از مدیتیشن شامل سفت کردن و شل کردن آهسته یک گروه عضلانی در یک زمان در سراسر بدن است. در برخی موارد ممکن است شما را تشویق کند که یک موج ملایم را در بدن خود تصور کنید تا به ر‌هایی از هرگونه تنش کمک کند. این شکل از مدیتیشن اغلب برای از بین بردن استرس و استراحت قبل از خواب استفاده می‌شود.
مدتیشن محبت:
این مدیتیشن شامل باز کردن ذهن برای دریافت عشق از دیگران و سپس ارسال آرزو‌های خوب برای عزیزان، دوستان، آشنایان و همه موجودات زنده است. از آنجایی که این نوع مراقبه برای ترویج شفقت و مهربانی در نظر گرفته شده ممکن است برای کسانی که احساس خشم یا رنجش دارند مناسب باشد.
مدیتیشن تجسم:
مدیتیشن تجسم تکنیکی است که بر تقویت احساس آرامش یا چهره‌های مثبت متمرکز است. این تمرین شامل تصور واضح صحنه و استفاده از هر پنج حواس برای افزودن هر چه بیشتر جزئیات است. همچنین می‌تواند شامل نگه داشتن یک شخصیت محبوب یا محترم به قصد تجسم ویژگی‌های آن‌ها باشد. شکل دیگری از مدیتیشن تجسم شامل تصور موفقیت خود در اهداف خاص بوده که هدف آن افزایش تمرکز و انگیزه است.
چرا مدیتیشن مفید است؟
- به کاهش استرس کمک می‌کند
- فشارخون را کاهش می‌دهد
- به بهبود خواب کمک می‌کند
- خلق و خوی شما را بهتر می‌کند
- از پیری زودرس جلوگیری می‌کند
مدیتیشن همچنین ممکن است به علائم شرایط خاص کمک کند از جمله: .
- افسردگی و اختلالات اضطرابی
- بیماری قلبی عروقی مانند فشار خون شریانی منبع مورد اعتماد
- زوال عقل و بیماری آلزایمر منبع مورد اعتماد
- بیماری پارکینسون
- بیخوابی
انجام مدیتیشن اسکن بدن چه فوایدی دارد؟
- بهبود خواب
- تسکین اضطراب و استرس
- کاهش درد
آیا مدیتیشن قبل خواب مفید است؟
بسیاری از افراد زمانی که احساس نگرانی یا استرس می‌کنند برای داشتن خوابی آرام مشکل دارند. از آنجایی که مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید، افکار مزاحم را ر‌ها کنید و به طور کلی احساس آرامش کنید یک تمرین مدیتیشن منظم اغلب می‌تواند ناراحتی را که شما را بیدار نگه می‌دارد کاهش دهد.
آیا اضطراب با انجام مدیتیشن کاهش می‌یابد؟
مدیتیشن تمرکز حواس پتانسیل کاهش علائم عمومی اضطراب را دارد. محققان همچنین خاطرنشان کردند که شیوه‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی می‌تواند تأثیر مثبتی بر توانایی مدیریت استرس داشته باشد.
آیا انجام مدیتیشن باعث کاهش درد می‌شود؟
مدیتیشن ممکن است لزوماً درد را متوقف نکند اما نتایج مدیتیشن مانند افزایش آگاهی از بدن و وضعیت عاطفی شما می‌تواند به تغییر طرز فکر شما در مورد آن درد کمک کند. افزایش آگاهی و پذیرش درد می‌تواند منجر به بهبود چشم انداز شود.
چگونه انجام مدیتیشن را شروع کنیم؟
در وضعیتی دراز بکشید یا بنشینید که به شما امکان می‌دهد اندام خود را به راحتی بکشید
چشمان خود را ببندید و شروع به تمرکز روی نفس خود کنید. به احساس پر شدن نفس و خروج از ریه‌ها هنگام دم و بازدم توجه کنید
به نفس کشیدن ادامه دهید، تصور کنید درد و تنش با هر نفس کاهش می‌یابد
- به آرامی هوشیاری ذهنی خود را در آن قسمت خاص بدن خود ر‌ها کنید و آن را به ناحیه بعدی تمرکز خود هدایت کنید. برخی از افراد تصور می‌کنند که در حین بازدم یک عضو بدن خود را آزاد می‌کنند و در حین نفس کشیدن به سمت قسمت بعدی حرکت می‌کنند، مفید است.
نتیجه‌گیری:
مدیتیشن به عنوان یک تمرین سلامتی مفید همچنان محبوبیت پیدا می‌کند و بسیاری از کارشناسان آن را به عنوان راهی مفید برای مدیریت احساسات چالش برانگیز توصیه می‌کنند.
منبع:
عالی، با تشکر از مترجم متن