تغذیه:
داشتن یک رژیم غذایی مغذی در دوران بارداری با رشد خوب مغز و وزن مناسب هنگام تولد مرتبط است و می‌تواند خطر بسیاری از نقایص مادرزادی را کاهش دهد. یک رژیم غذایی متعادل همچنین خطر کم خونی و همچنین سایر علائم ناخوشایند بارداری مانند خستگی و تهوع صبحگاهی را کاهش می‌دهد. یک رژیم غذایی متعادل بارداری شامل:
- پروتئین
- ویتأمین سی
- کلسیم
- میوه‌ها و سبزیجات
- غلات کامل
- غذا‌های غنی از آهن
- چربی کافی
- اسید فولیک
- سایر مواد مغذی مانند کولین
افزایش وزن:
یک راه ساده برای تأمین نیاز‌های تغذیه‌ای خود در دوران بارداری خوردن غذا‌های متنوع از هر یک از گروه‌های غذایی در روز است. مهم است که وزن و نیاز‌های تغذیه‌ای خود را در طول بارداری با پزشک خود در میان بگذارید. توصیه‌های افزایش وزن برای افرادی که قبل از باردار شدن دچار کمبود وزن هستند متفاوت است.
کدام موادغذایی را نباید مصرف کرد؟
برای محافظت از خود و کودک در برابر عفونت‌های باکتریایی یا انگلی مانند لیستریوز مطمئن شوید که شیر، پنیر و آب میوه‌ای که مصرف می‌کنید پاستوریزه شده باشند. از خوردن گوشت نپخته و هات داگ خودداری کنید مگر اینکه کاملاً گرم شده باشند. همچنین از غذا‌های دریایی دودی در یخچال و گوشت و غذا‌های دریایی نیم پز خودداری کنید. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان سابقه آلرژی دارید با پزشک خود در مورد غذا‌های دیگری که باید اجتناب کنید صحبت کنید.
چه ویتأمین‌هایی را در دوران بارداری باید مصرف کرد؟
بیشتر مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری باید از طریق غذا تأمین شود اما مکمل‌های ویتأمین قبل از تولد نقش مهمی دارند. برنامه‌ریزی مداوم وعده‌های غذایی مغذی هر روز دشوار است. اسید فولیک (فولات) یک ویتأمین B است که برای زنان باردار بسیار مهم است. مکمل‌های اسید فولیک که چند هفته قبل از بارداری و برای ۱۲ هفته اول بارداری مصرف می‌شوند خطر داشتن فرزندی با نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می‌دهند.
آیا ورزش کردن تأثیری در داشتن بارداری سالم دارد؟
ورزش کردن نه تنها برای افراد باردار بی‌خطر تلقی شده بلکه توصیه می‌شود و تصور می‌شود که برای شما و کودک در حال رشد شما مفید باشد. مهم است که قبل از شروع هر رژیم ورزشی با پزشک خود صحبت کنید به خصوص اگر دارای هر گونه فاکتور خطر باشد. اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی نداشتید با پزشک خود در مورد ورزش‌های بی‌خطری که می‌توانید در دوران بارداری خود انجام دهید صحبت کنید. برای داشتن زایمان طبیعی ورزش می‌تواند:
- سطح انرژی را افزایش دهد
- به بهبود خواب کمک کند
- عضلات را تقویت کند
- کمر درد را کاهش دهد
- یبوست را رفع کند
- گردش خون را افزایش دهد
چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم؟
انتخاب شیوه زندگی سالم به طور مستقیم بر سلامت کودک شما تأثیر می‌گذارد. مهم است که سیگار کشیدن، سوء مصرف مواد مخدر و مصرف الکل را متوقف کنید. این‌ها با عوارض و خطرات جدی هم برای شما و هم برای کودکتان مرتبط است. نوشیدن الکل در دوران بارداری با طیف وسیعی از مشکلات در حال رشد مرتبط است. هر الکلی که مصرف می‌شود از جریان خون مادر وارد جریان خون جنین می‌شود. مصرف الکل در دوران بارداری عوارض زیر را به همراه دارد:
- سقط جنین
- زایمان زودرس
- مرده زایی
استعمال دخانیات قبل از شروع بارداری خطری برای آسیب جدی به جنین در حال رشد دارد همچنین منابع معتبر زیادی وجود دارد که سیگار کشیدن در دوران بارداری خطرناک است. سیگار بر جریان خون و اکسیژن‌رسانی به نوزاد و در نتیجه رشد آن‌ها تأثیر می‌گذارد. دود سیگار برای نوزادان کم وزن خطرناک است و به نوبه خود خطر مرگ و بیماری نوزاد پس از زایمان بیشتر خواهد شد. سیگار کشیدن نیز با انواع مختلفی از عوارض بارداری مرتبط است از جمله:
- خونریزی واژینال
- حاملگی خارج رحمی
- جدا شدن زودرس جفت
- زایمان زودرس
آیا بیمار شدن در دوران بارداری خطرناک است؟
علاوه بر تمام علائم مورد انتظار همراه با بارداری زنان باردار نیز مستعد ابتلا به برخی عفونت‌ها مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند. یک زن باردار در صورت ابتلا به آنفولانزا به احتمال زیاد بسیار بیمار می‌شود. اگرچه آنفولانزا می‌تواند باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در شما شود اما به احتمال زیاد روی کودک در حال رشد شما تأثیری نخواهد گذاشت. برخی از بیماری‌ها یا علائم شایع‌تر عبارتند از:
- سرماخوردگی
- آنفولانزای فصلی
- آبریزش بینی
- ناراحتی معده
مهم است که با پزشک خود در مورد درمان‌هایی که برای هر بیماری در دوران بارداری استفاده می‌شود صحبت کنید. بسیاری از دارو‌ها و مکمل‌های رایج مانند آسپرین یا ایبوپروفن ممکن است در زمان‌های خاصی از بارداری توصیه نشود. پیشگیری بهترین راه برای جلوگیری از بیماری است. یک رژیم غذایی سالم و ورزش و همچنین استراحت زیاد و شستن خوب دست‌ها باید به تضمین سلامتی کمک کند. واکسن آنفولانزای فصلی بهترین خط دفاعی در فصل آنفولانزا است. برخی از زنانی که سابقه آسم دارند به خصوص اگر کنترل نشده باشد ممکن است متوجه شوند که علائم آن‌ها در دوران بارداری بدتر می‌شود.
منبع:
