با مصرف مناسب ویتامین B از طریق یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید بارداری سالم داشته باشید.
چرا در بارداری نیاز به ویتامین B6 دارید؟
ویتامین B6 برای عملکرد سالم مغز و سیستم عصبی حیاتی است و بنابراین نقش مهمی در رشد جنین دارد. به طور خاص برای تولید سالم سروتونین و نوراپی نفرین و انتقال دهنده‌های عصبی وجود آن ضروری است.
تاثیر ویتامین B6 لازم در دوران بارداری
- جنین شما نیاز به مکمل ویتامین B6 برای رشد سالم مغز و سیستم عصبی دارد.
- ویتامین B6 می‌تواند تا حدودی تهوع صبحگاهی را برطرف کند.
- ویتامین B6 کمک میکند تا سطح گلوکز خون در حد متعادل قرار بگیرد.
- این ویتامین نقش مهمی در پیشگیری از برخی مشکلات از جمله اگزما و وزن کم هنگام تولد دارد.
چه مقدار ویتامین B6 مورد نیاز است؟
بسیاری از زنان بالغ زیر 50 سال باید بین 2.5 تا 25 میلی‌گرم ویتامین B6 دریافت کنند. ویتامین B6 معمولا برای کمک به درمان تهوع صبحگاهی استفاده می‌شود. گفته می‌شود یک خانم باردار با مصرف قرص ویتامین B6 10 تا 25 میلی‌گرم سه بار در روز می‌تواند تا حدودی تهوع را بهبود ببخشد.البته مادران باید باید به خطر مصرف بیش از حد ویتامین B6 نیز توجه داشته باشند زیرا اغلب در مولتی ویتامین‌های مختلف پیش از بارداری و همچنین در غذاهای غنی از این ویتامین یافت می‌شود. دریافت بیش از حد ویتامین B6 می‌تواند به آسیب عصبی، بی‌حسی و سایر شرایط منجر شود. افراد نباید بیش از 100 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف کنند. توجه داشته باشید که به جز در موارد استثنا پزشک توصیه به مصرف مکمل ویتامین B6 نمی‌کند.
منابع طبیعی ویتامین B6 کدام است؟
بسیاری از خوراکی‌ها ویتامین B6 طبیعی دارند مانند گندم و سایر غلات، دانه‌ها، میوه‌هایی مانند موز و پاپایا، ماهی و گوشت بدون چربی. همچنین در لوبیا و حبوبات و به ویژه عدس ویتامین B6 وجود دارد. حتی در یک وعده غذایی مانند نان و غلات صبحانه مقادیر قابل توجهی B6 وجود دارد.10 خوراکی حاوی ویتامین B6
- دانه‌های آفتابگردان
- پسته
- ماهی‌هایی مانند ماهی قزل‌آلا
- مرغ و بوقلمون
- میوه‌های خشک مانند آلو، کشمش
- گوشت گاو
- موز
- آووکادو
- اسفناج
آیا باید مکمل ویتامین B6 مصرف کنید؟
بیشتر مردم می‌توانند به سرعت نیاز روزانه‌شان به ویتامین B6 را در رژیم غذایی روزانه‌شان تامین کنند. علاوه بر آن اغلب مولتی ویتامین‌ها حاوی ویتامین B6 مورد نیاز هستند.میزان مصرف ویتامین B6 برای تهوع صبحگاهی
در حالی که ویتامین B6 می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی را تا حدود زیادی برطرف کند، نباید میزان مصرف آن از حد مجاز بیشتر باشد. دقت کنید که قبل از مصرف هرگونه قرص ویتامین B6 با پزشک مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بین 25 تا 50 میلی‌گرم و سه بار در روز ویتامین B6 تجویز کند. این ویتامین برای خانم‌های باردار ایمن است اما بهتر است دستورالعمل مصرف آن را از پزشک بگیرید.آیا مصرف ویتامین B6 در بارداری مجاز است؟
با اینکه مصرف این ویتامین در دوران بارداری ایمن است اما مصرف مکمل آن ضرورتی ندارد و با داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان آن را تامین کرد. در حالی که مصرف متعادل رژیم غذایی 100 درصد نیاز شما به ویتامین را برطرف میکند، باید مراقب باشید زیاده روی نکنید. برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا شامل مقادیر بالایی از ویتامین B6 هستند.علائم کمبود ویتامین B6
کمبود ویتامین B6 می‌تواند به طرق مختلف رخ دهد. خوردن غذاهای پرچرب و انواع غذاهای فرآوری شده می‌تواند دریافت ویتامین B6 را کم کند. اما در هر صورت کمبود شدید این ویتامین غیرمعمول است. اساسی‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین B6 عبارت است از: افسردگی، بیماری‌های مختلف دهان و التهاب زبان و زخم.اگر کمبود ویتامین B6 زیاد شود کم خونی ایجاد می‌شود. موارد شدید کم خونی می‌تواند باعث خستگی شود. علائم کمبود ویتامین B6 عبارتند از:
- التهاب پوست، مفاصل و دستگاه گوارش
- افسردگی و سایر علائم خلقی
- کم خونی
- دژنراسیون عصبی
- خستگی
