از امروز لطفا این ها رو رعایت کنید:
1- 8-10 لیوان آب رو حتما بخورید
2- لبنیات رو زیاد کن هر کدوم رو میتونید بخورید مثلا دوغ ماست یا پنیر
3- مایعات گرم زیاد بخورید
این میوه ها رو بیشتر بخورید :
1- انگور
2- هویج
3- انبه
4- خربزه ( اگه گیر آوردی)
آب میوه های اینها هم هست
این مغزبات رو هر روز باید بخورید
1- بادام خام
2- کنجد وهر چیزی که از ترکیبات کنجده مثل ارده
نون رو من برای خودم فقط نون جو یا نون روگن می خورم
این غذا ها در طول هفته باید خورده بشه:
1- ماش ( فعلا یه روز در میون بخور )
2- ماهی
3- آبگوشت
4- غذاهایی که جو داره
5 – ماکارونی و سیب زمینی
6- جوانه گندم ( به هر شکلی که دوست داری من پودرش رو میریزم تو ماست )
ادویه ها:
1- زیره
2- رازیانه ( به هر غذایی که تو خونه درست میکنی بزن)
سبزی ها
1- شود ( خخخخخخخخخیلی بخور )
2- ریحان
دسر
1- سمنو
2- حلوا ارده
3- شیره خرما
4- عصاره مالت
مکمل ها
1- لیدی میل
2- مولتی پریناتال
3- قرص کلسیم ( اگه شیر نمیخورید حتما کلسیم بخورید)
د
4- قاووت ( قوتو)
خدایا سپاسگزارم .