از ساعت 7 تا آخر شب (هر وقت که خواستید بخوابید) یک وعده سالاد به میزان دلخواه (تهیه شده از غذاهای آزاد) + یک قاشق روغن زیتون + نمک + فلفلبرنامه شنبه :
صبح ناشتا بعد از دستشویی ، با لباس زیر ، خود را وزن کنید.
ناشتا : دو قاشق آبلیمو با دو لیوان آب
یک ربع بعد ، صبحانه (ساعت8 الی 8.30):
یک کف دست نان (30 گرم) + یک عدد تخمه مرغ آب پز + 1عدد گوجه + چای + (4 حبه قند) یا (دو عدد خرما)
ساعت 10 : یک عدد سیب
ساعت 12 : یک عدد پرتقال یا نارنگی یا 2 عدد گوجه و خیار
قبل از ناهار : دو لیوان آب
نهار (ساعت 2) : یک کفگیر برنج یا (دو کف دست نان(60گرم)) + یک تکه 100 گرمی مرغ آب پز + یک لیوان(200گرم) ماست + یک بشقاب سالاد+ 2 قاشق سرکه سیب
عصرانه (ساعت5) :(یک عدد میوه + چای + 3 عدد ساقه طلایی) یا ( یک بشقاب سالاد با 1 قاشق روغن زیتون)
شام (ساعت8) : یک کف دست نان(30گرم) + یک قوطی کبریت پنیر(30 گرم) + 3 عدد گردو + 2 عدد گوجه و خیار
قبل از خواب در صورت نیاز : یک لیوان شیر کم چرب یا یک بشقاب پر سالاد.
من مسئول چیزی هستم که میگم، نه چیزی که تو ازش برداشت میکنی
