میخوام چاق شم

وایییی نه لاغر که خوبه ....
دلم تنگه براى روزهایى که ۴٨ کیلو بودم

نازنین ول کن...همه ارزوشونه لاغر شن...

همه تو فکر لاغری هستند تو تو فکر چاقی هههههههههههههههههههههههههه

نه بابا سعی نکن چاق شی چاق چیه. خود به خود بعد یه مدت درست میشی الان اگه بخوای بیش از اشتها چیزی بخوری بعدا دچار چاقی میشی

عزیزم این شاید بدرت بخوره

بعد از هر وعده غذایی یک لیوان شربت یا دوغ یا دلستر (ترجیحا دلستر)
به جای اب شربت یا اب میوه یک ساعت بعد از هر وعده غذایی یک عدد موز به همراه 10عدد بادام
تا دو ساعت قبل از هر وعده غذایی هیچی نخور
هر روز بعد از غذا یک ربع بعدش یه بستنی بخور
قرص مخمر اب جو هم بخر بعد از غذا با شربتت بخور ضرر هم نداره (البته تو طولانی مدت مثلا بیشتر از 4ماه باعث معده درد میشه)

هر چقدر هم میتونی مغزیجات بخور
اگر دوست داری روی غذات یک کم کره بریز
اگر پلی کیستیک نیستی یا خدایی ناکرده قند نداری شیرینی یا کیک خودت درست کن بخور ولی یادت باشه دو ساعت قبل از غا هیچی نخور
در کنار اینها بدنسازی هم برو که بد هیکل نی یهو یه جات چاق بشه در کنار اینها بدنسازی هم برو که بد هیکل نی یهو یه جات چاق بشه

بعد از صبحانه..............2عدد میوه................200کالری
10صبح....................2لقمه نان پنیر گردو.......205کالری
بعد از ناهار................15عدد بادام...............150کالری
عصرانه....................یک کاسه اش یا فرنی یا سه قاشق سالاد الویه+میوه..........100+250کالری
بعد از شام ...............یک بشقاب سیب زمینی سرخ کرده یا اب پز...........200کالری
صبح تا شب............... دولیوان شیر یا ماست.......................220کالری
کل24ساعت................مجموع کل دریافتی بین وعده ها.............1370کالری
*
*
*
*


بعد از صبحانه.............5عدد بادام یا نیم لیوان آب میوه.............60کالری
10صبح....................ماست با چیچس(دست کم 20 عدد متوسط).......205کالری
بعد از ناهار................خرما عسل شیرینی مربا ژله یا کمپوت...............120کالری
عصرانه....................ساندویچ پنیر+میوه......200+100کالری
بعد از شام ...............خرما عسل مربا بسنی یا ژله...........120کالری
صبح تا شب............... دولیوان شیر خرما.......................220کالری
کل24ساعت................مجموع کل دریافتی بین وعده ها.............1350کالری

رز تهیه ی چند معجون پر کالری
معجون شماره 1
بستنی 100 گرم _عسل یا شیره خرما یک قاشق غذا خوری _ پودر نارگیل .پودر بادام .پودر پسته . پودر گردو کنجد از هر کدام یک قاشق غذا خوری .....همه ی مواد مخلوط و نوش جونتون بخورین گوشت بشه بچسبه به سینه هاتون

معجون شماره 2
توت فرنگی 100گرم _ موز یک عدد _شیر یک لیوان _عسل یکقاشق غذا خوری _ بستنی 100گرم
همگی مخلوط بشه نوش جان کنید گوشت بشه بچسبه به رونتون

معجون شماره 3

شیر یک لیوان _خامه 200 گرم _ موز یک عدد_ پودر بادام 30 گرم _ بستنی 100 گرم

خواهش میکنم عزیزم

سلام.مگه چند کیلووی عزیزم؟قدت چنده؟

سلام.مگه چند کیلووی عزیزم؟قدت چنده؟