داشتن عمر طولانی آرزوی همیشگی انسان‌ها بوده است.با اینکه هنوز دانشمندان نتوانستند داروی جادویی برای افزایش طول عمر پیدا کنند اما انجام تحقیقات روی هزاران انسان بالای 100 سال آنها را با روش‌های شگفت‌انگیزی برای داشتن عمر طولانی آشنا کرده است.برای مثال در کشور انگلستان، روستایی وجود دارد که عمر مردان و زنان آن به‌طور متوسط 7/88 و 91 سال است. همین موضوع نشان می‌دهد، با رعایت کردن بعضی نکات درصد زیادی از انسان‌ها می‌توانند تولد 100سالگی خود را جشن بگیرند.
نخ دندان بکشید
واضح است نخ دندان کشیدن از خراب‌شدن دندان و ابتلا به بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند اما تحقیقات نشان می‌دهد، همین کار ساده تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. متاسفانه باکتری‌های موجود در لثه‌ها می‌توانند به داخل رگ‌های خونی بدن راه پیدا کرده و پاسخ ایمنی بدن را برانگیزند که این عامل سلامت قلب را به خطر می‌اندازد. ابتلا به بیماری قلبی یکی از مهم‌ترین دلایل مرگومیر در سراسر جهان به حساب می‌آید.
آ
فتاب بگیرید اما زیاده‌روی نکنید
مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد، طول عمر زنان برنزه نسبت به زنان دیگر بالاتر است. در حقیقت با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن ویتامین D مورد نیاز خود را تامین کرده و با کمک آن می‌تواند با دسته گسترده‌ای از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افسردگی، بیماری قلبی و دیابت مبارزه کند. 50 درصد از بزرگسالان دچار کمبود ویتامین D هستند که علت اصلی آن هم دوری کردن از نور آفتاب است.
عکس بگیرید
اگر زندگی شادی دارید، مرتب با دوستان خود در مهمانی شرکت میکنید و علاقه زیادی به سفر کردن دارید، بهتر است از این لحظات فراموش نشدنی تصویر تهیه کنید. تحقیقات نشان می‌دهد، نگاه کردن به این عکس‌ها و به یاد آوردن خاطرات خوش گذشته نقش زیادی در بهبود احساس شادی در انسان‌ها داشته و به تقویت سیستم ایمنی بدن آنها کمک می‌کند. سالمندانی که آلبوم‌های زیادی از دوران گذشته خود دارند معمولا روحیه بهتری دارند و بیشتر عمر می‌کنند.
دوست پیدا کنید
از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش طول عمر، ارتباط با دوستان و آشنایان است. هنوز علت این موضوع مشخص نیست اما دانشمندان معتقدند ارتباط با دیگران سبب می‌شود ما بیشتر به سلامت خود توجه کرده و از انجام رفتارهای پرخطر دوری کنیم. داشتن ارتباطات اجتماعی تا حد زیادی به کاهش استرس کمک می‌کند که این عامل نقش زیادی در محافظت از قلب دارد. آمارها نشان می‌دهد، یکی از مهم‌ترین عوامل مرگومیر بین سالمندان تنهایی است.
کلاس زبان بروید
یاد گرفتن یک زبان خارجی نه تنها می‌تواند از ابتلا به بیماری آلزایمز پیشگیری کند بلکه نقش موثری در به تعویق انداختن بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری دارد. برای بهره‌مند شدن از فواید این روش لازم نیست که شما حتما در زبان دوم به تسلط کامل برسید بلکه فقط تلاش برای یاد گرفتن کلمات و قواعد دستوری تازه کافی است. یادگیری زبان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت مغز است.
تلویزیون خود را خاموش کنید
به ازای هر یک ساعتی که شما برای تماشای تلویزیون،DVD و مانند آن سپری میکنید، 22 دقیقه از عمرتان کاسته می‌شود. به این ترتیب افرادی که هر روز 5 ساعت را به تماشای تلویزیون می‌گذرانند، تقریبا 5 سال کمتر از دیگران عمر می‌کنند.
اینترنت‌گردی کنید
گشت و‌گذار در اینترنت و گشتن به‌دنبال مطالب تازه می‌تواند به بهبود سلامت مغز در میانسالان و افراد سالمند کمک کند. با گشتن در اینترنت قسمت‌های خاصی از مغز تحریک می‌شوند که نقش مهمی در کنترل مهارت‌های زبانی و حافظه داشته و به تصمیم‌گیری بهتر کمک می‌کنند.
به زندگی زناشویی خود توجه کنید
داشتن روابط زناشویی منظم خطر مرگومیر در مردان را تا50درصد کاهش می‌دهد. انجام این کار باعث ترشح هورمون‌های زیادی در بدن می‌شود که نقش مهمی در سلامت انسان دارند.
کمی وزن اضافه کنید!
محققان هلندی بعد از 12 سال مطالعه متوجه شدند افرادی که کمی اضافه وزن دارند با احتمال 17 درصد کمتر از دیگران می‌میرند. البته دقت کنید این اضافه وزن نباید بیش از 6 کیلوگرم باشد و بهتر است در فاصله بین 50 تا 65 سالگی باشد.
کار خانه را با علاقه انجام دهید
انجام کارهای خانه مانند تمیز کردن و مرتب کردن به حفظ تناسب‌اندام و کاهش وزن اضافه کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، یک خانم هر سال با انجام دادن کارهای خانه بیش از 35کیلومتر راه می‌رود و 50 هزار کالری می‌سوزاند. به این ترتیب می‌توان کار کردن در خانه را جایگزین مناسبی برای رفتن به باشگاه ورزشی دانست. دانشمندان با انجام تحقیقات روی بیش از 200 هزار زن در 9 کشور اروپایی متوجه شدند انجام دادن کار خانه بهتر از ورزش کردن از زنان در برابر ابتلا به سرطانمحافظت می‌کند. این کار می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 30درصد در میان زنانی که هنوز به سن یائسگی نرسیده‌اند و به میزان 20 درصد در زنان بعد از سن یائسگی کاهش دهد.
آواز بخوانید
آواز خواندن نه تنها می‌تواند روحیه شما را بهتر کند بلکه تاثیر زیادی در سلامت جسمانی شما دارد. محققان معتقدند آواز خواندن یک نوع ورزش است، زیرا شما طی آن مجبور می‌شوید شش‌های خود را از هوا پر و خالی کنید درنتیجه ضربان قلبتان افزایش پیدا می‌کند و خون سریع‌تر در بدن شما به جریان می‌افتد که همه این عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد. آواز خواندن همچنین مانند ورزش‌های ایروبیک سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند باعث افزایش طول عمر و کاهش استرس در بدن شود. هنگام آواز خواندن موادی در بدن ترشح می‌شوند که موسوم به هورمون‌های لذت هستند. به همین دلیل است که در این هنگام میزان استرس بدن به‌طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند. آواز خواندن گروهی سبب می‌شود اعتماد به نفس ما افزایش پیدا کند و ما احساس رضایت بیشتری از خود داشته باشیم
صبحانه بخورید
درصد زیادی از افرادی که تولد 100 سالگی خود را جشن گرفته‌اند در تمام مدت عمر خود صبحانه را فراموش نکردند و توجه زیادی به این وعده بسیار مهم داشتند. برای آنکه از این وعده بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید حتما میوه را در آن بگنجانید.
کمی کثیف شوید
ما در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که استفاده از محصولات شوینده، ضد‌عفونی‌کننده و آنتی‌باکتریال حرف اول را می‌زند. با اینکه تمیز بودن و رعایت نکات بهداشتی همیشه خوب است اما تحقیقات نشان می‌دهد در تماس بودن با کمی آلودگی هم برای سلامت بدن لازم است. برای مثال با انجام کارهای ساده‌ای مانند باغبانی، بدن در معرض باکتری‌های بی‌خطر خاک قرار می‌گیرد و به این ترتیب سیستم ایمنی می‌تواند خود را در مقابل با عوامل خطرزا تقویت کند. یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به بیماری‌هایمزمن و خطرناک مانند آسم و آلرژی در طول دهه‌های گذشته افزایش بیش از حد استفاده از محصولات پاک‌کننده و بهداشتی بوده است.
ازدواج کنید و هیچ‌وقت خیانت نکنید
صدها تحقیق مختلف اثبات کرده ازدواج فواید بسیار زیادی برای سلامت جسمی و روحی انسان‌ها دارد. نتایج 20 سال مطالعه در دانشگاه «وارویک» نشان می‌دهد، مردانی که ازدواج کرده‌اند حداقل 3 سال عمر طولانی‌تری نسبت به مجردها دارند. اما افرادی که نسبت به زندگی مشترک خود تعهد ندارند و دست به خیانت می‌زنند با احتمال بیشتری ممکن است در طول زندگی دچارحمله‌قلبی شوند. به اعتقاد دانشمندان استرس و احساس گناه ناشی از این کار تاثیر بسیار مخربی روی سلامت قلب دارد.
راز طول عمر درکشورهای دنیا
استرالیا کم بودن تعداد افراد سیگاری، چاق و زیر خط فقر در این کشور از مهم‌ترین عوامل طولانی بودن عمر مردم این ناحیه از جهان است. البته پیش‌بینی می‌شود با گسترش چاقی، امید به زندگی در این کشور هم کاهش یابد.سوئداین کشور از لحاظ داشتن وضعیت اقتصادی تازه شکوفا شده و از نظر سیستم سلامت و بهداشت عمومی یکی از بهترین وضعیت‌ها را در جهان داراست. تعداد افراد سیگاری در این کشور کمترین میزان را بین کشورهای توسعه‌یافته دارد.ژاپن این کشور کمترین آمار چاقی را در میان کشورهای صنعتی جهان داراست. داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، ماهی و برنج از ویژگی اصلی ژاپنی‌ها به حساب می‌آید. بسیاری از مردم این کشور قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن می‌کشند.هنگ‌کنگمردم این کشور دارای رژیم غذایی شامل سبزیجات و برنج هستند و استفاده از گوشت را به حداقل رسانده‌اند، همین عامل باعث کاهش چشمگیر تعداد افراد چاق و به‌دنبال آن کاهش تعداد مبتلایان به سرطان و بیماری قلبی درهنگ‌کنگ شده است.
خبر بخوانید
افرادی که از امور و اتفاقات روزانه آگاهی دارند عمر طولانی‌تری می‌کنند. دنبال کردن اخبار سبب می‌شود میزان اطلاعات در مورد فاکتورهای مختلف سلامت بیشتر شده و فرد از عادات نادرست و خطرناک زندگی خود آگاه شود.
با مادرتان مهربان باشید
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد 91درصد از افرادی که ارتباط خوبی با مادر خود ندارند تا میانسالی به یکی از بیماری‌های خطرناک مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و... دچار می‌شوند.
قهوه بنوشید
مطالعه روی سالمندان بین 65 تا 100 ساله نشان می‌دهد، افرادی که هر روز یک یا دو لیوان قهوه می‌نوشند رگ‌های انعطاف‌پذیر‌تری در قلب خود دارند. به این ترتیب محققان معتقدند خوردن قهوه می‌تواند برای افرادی‌که فشار خون بالا دارند فواید زیادی داشته باشد. آخرین تحقیقات در این زمینه توسط دانشگاه «آتن» و روی بیش از 700 سالمند که در یک جزیره کوچک زندگی می‌کردند، انجام شد. بیش از یک سوم افرادی که در این مکان زندگی می‌کنند تا 90 سالگی عمر می‌کنند. محققان تمرکز اصلی خود را روی 485 ساکن این منطقه قرار دادند که دارای فشار خون بالا بودند. فشار خون بالا می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی شود و یکی از مهم‌ترین نشانه‌های احتمالی حمله قلبی است. این تحقیقات نشان داد افرادی که هر روز بین یک یا 2 فنجان قهوه می‌نوشند صاحب رگ‌های خونی با قابلیت ارتجاع بیشتری هستند و کمتر به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند.
به دیگران بگویید سالم هستید
اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید به دیگران بگویید سالم هستید! نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد داشتن تفکر مثبت در مورد سلامت می‌تواند خطر مرگ را در انسان‌ها به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد. دانشمندان متوجه شدند افرادی که نسبت به وضع سلامت خود خوشبین هستند نه تنها عمر طولانی‌تری دارند بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف در آنها کمتر از بدبین‌هاست. در عوض مردانی که وضعیت سلامت خود را بسیار بد توصیف می‌کنند، با احتمال 3/3 بیشتر از افرادی که سلامت خود را بسیار خوب می‌دانند دچار مرگ زودرس می‌شوند. میزان مرگ و میر در زنان بدبین هم 9/1 برابر بیشتر از زنان خوشبین بود.
خرید کنید
این خبر حتما خانم‌ها را خوشحال می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد خرید کردن هم عمر مردان و هم عمر زنان را افزایش می‌دهد. حتی به‌نظر می‌رسد فواید خرید کردن از رفتن به باشگاه‌های ورزشی هم برای افزایش طول عمر بیشتر است. دیدن دوستان و تماشای مغازه‌ها می‌تواند احساس تنهایی و افسردگی را به‌طور معجزه‌آسایی کاهش دهد. مردانی که به‌طور مرتب به خرید می‌روند با احتمال 28 درصد و زنان با احتمال 23درصد کمتر از اشخاصی که به خرید کردن علاقه‌ای ندارند جان خود را از دست می‌دهند.
با سیب عمرتان 10 درصد بیشتر می‌شود
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب به‌قدری موثر و مفیدند که می‌توانند عمر انسان‌ها را تا 10 درصد افزایش دهند. در بدن انسان‌ها مواد مضری به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌شوند که باعث افزایش سرعت پیری و ظهور بیماری‌های مختلف می‌شوند. اما آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌هایی مانند سیب، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی و مانند آن به‌شدت با این رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و اثر مخرب آنها را خنثی می‌کنند.
با همکارانتان رابطه صمیمانه داشته باشید
داشتن رابطه خوب با همکارانتان، به شما کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد مردان و زنانی که رابطه خوبی با همکاران خود دارند بیشتر از افرادی عمر می‌کنند که چندان با دیگران در محیط کار نمی‌جوشند. دانشمندان متوجه شدند بین سنین 28 تا 43 سالگی تاثیر رابطه دوستانه با همکاران در کاهش خطر مرگ و میر به بالاترین حد خود می‌رسد
به دانشگاه بروید
اگر می‌خواهید بیشتر عمر کنید، با جدیت و تلاش در مدرسه درس بخوانید و سعی کنید در دانشگاه پذیرفته شوید. به گفته محققان هرقدر یک فرد تحصیلات بالاتری داشته باشد به همان اندازه فشار خون کمتری دارد و احتمال ابتلای او به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و چاقی کاهش پیدا می‌کند. تاثیر درس خواندن در افزایش طول عمر زنان بیشتر از مردان است.
کار را به خانه نیاورید
آوردن کار بیرون به داخل خانه می‌تواند باعث افزایش استرس شده و فرصت استراحت را از شما می‌گیرد. به گفته محققان دانشگاه جان‌هاپکینز افرادی که استرس دارند با احتمال 20 برابر بیشتر از دیگران ممکن است دچار بیماری قلبی شوند.
دیرتر به تختخواب بروید
خوابیدن بیش از 8 ساعت در روز طول عمر را کوتاه می‌کند. آرشیو پزشکی عمومی دانشمندان ایالات‌متحده نشان می‌دهد افرادی که بین 6 تا 7 ساعت در طول شب می‌خوابند عمر طولانی‌تری دارند. در عوض خوابیدن کمتر از 4 و بیشتر از 8 ساعت به‌شدت خطر مرگ را افزایش می‌دهد
همیشه کلم بروکلی بخرید
داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد اما بعضی میو‌ه‌ها و غذاها هستند که تاثیرشان در بدن بسیار فراتر از حد تصور است. برای مثال کلم بروکلی که از آن به‌عنوان ابرغذا یاد می‌شود یکی از قوی‌ترین سلاح‌ها علیه سرطان به حساب می‌آید که دلیل اصلی آن هم وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاصی است که در آن وجود دارد.
چ
ای کیسه‌ای را فراموش کنید
تحقیقات نشان می‌دهد چایی که در قوری دم شده است آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص بسیار بیشتری نسبت به چای کیسه‌ای دارد. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از ابتلا به سرطان پیشگیری کنند. اگر چای به جای 3دقیقه 5 دقیقه در قوری دم بکشد، میزان این آنتی‌اکسیدان‌ها تا 30 درصد افزایش پیدا می‌کند.
ب
چه‌های زیادی داشته باشید
مطالعات انجام شده در روانشناسی پیری اثبات کرده است هرقدر یک زن بچه‌های بیشتری داشته باشد، به همان اندازه طول عمر او نیز بیشتر خواهد بود. افزایش تعداد بارداری‌ها و تغذیه کودکان با شیر مادر سیستم ایمنی بدن مادران را به‌طور شگفت‌انگیزی قدرتمند می‌کند.
شغلتان را عوض کنید
رانندگان اتوبوس و کارگران با احتمال سه برابر بیشتر از وکیل‌ها و مدیران اجرایی دچار مرگ زودرس می‌شوند. داشتن امنیت شغلی، حقوق کافی، داشتن همکاران خوب، امید داشتن به آینده و امکان پیشرفت شغلی ویژگی‌های یک شغل مناسب برای داشتن عمر طولانی هستند.
بهره هوشی خود را افزایش دهید
افرادی که ضریب هوشی بالایی دارند، با احتمال دو برابر بیشتر از دیگران تولد هفتاد سالگی خود را جشن می‌گیرند. علت این موضوع مشخص نیست اما به‌نظر می‌رسد افراد باهوش معمولا کمتر از دیگران دست به انجام کارهایی می‌زنند که سلامتشان را تهدید می‌کند. یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ بهره هوشی ادامه تحصیل است.
به دیگران کمک کنید
افرادی که به‌طور داوطلبانه به دیگران کمک می‌کنند و در فعالیت‌های خیرخواهانه شرکت دارند، عمر طولانی‌تری دارند. کمک به دیگران به‌شدت احساس آرامش را در انسان تقویت می‌کند و باعث کاهش استرس در او می‌شود.
از همسرتان عذرخواهی کنید
شاید گفتن کلمه متاسفم، سخت‌ترین کار دنیا باشد اما انجام این کار توسط مردان کمک زیادی به حفظ سلامت همسرشان می‌کند. زنانی که از همسر خود عذرخواهی می‌شنوند کمتر دچار استرس می‌شوند و سلامت قلبشان در وضعیت بسیار بهتری است.
گاهی اوقات با همسرتان دعوا کنید!
بیان کردن اختلافات با همسر و بگو مگو کردن، می‌تواند راز زندگی طولانی باشد. زن و شوهرهایی که اختلاف‌های خود را پنهان می‌کنند و در مورد آنها صبحت نمی‌کنند معمولا عمر کوتاه‌تری دارند. مطرح کردن اختلاف‌نظرها بهترین روش برای کاهش استرس، به‌دست آوردن آرامش فکری و کمک به سلامت قلب است.
نخ دندان بکشید
واضح است نخ دندان کشیدن از خراب‌شدن دندان و ابتلا به بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند اما تحقیقات نشان می‌دهد، همین کار ساده تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. متاسفانه باکتری‌های موجود در لثه‌ها می‌توانند به داخل رگ‌های خونی بدن راه پیدا کرده و پاسخ ایمنی بدن را برانگیزند که این عامل سلامت قلب را به خطر می‌اندازد. ابتلا به بیماری قلبی یکی از مهم‌ترین دلایل مرگومیر در سراسر جهان به حساب می‌آید.
آ
فتاب بگیرید اما زیاده‌روی نکنید
مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد، طول عمر زنان برنزه نسبت به زنان دیگر بالاتر است. در حقیقت با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن ویتامین D مورد نیاز خود را تامین کرده و با کمک آن می‌تواند با دسته گسترده‌ای از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افسردگی، بیماری قلبی و دیابت مبارزه کند. 50 درصد از بزرگسالان دچار کمبود ویتامین D هستند که علت اصلی آن هم دوری کردن از نور آفتاب است.
عکس بگیرید
اگر زندگی شادی دارید، مرتب با دوستان خود در مهمانی شرکت میکنید و علاقه زیادی به سفر کردن دارید، بهتر است از این لحظات فراموش نشدنی تصویر تهیه کنید. تحقیقات نشان می‌دهد، نگاه کردن به این عکس‌ها و به یاد آوردن خاطرات خوش گذشته نقش زیادی در بهبود احساس شادی در انسان‌ها داشته و به تقویت سیستم ایمنی بدن آنها کمک می‌کند. سالمندانی که آلبوم‌های زیادی از دوران گذشته خود دارند معمولا روحیه بهتری دارند و بیشتر عمر می‌کنند.
دوست پیدا کنید
از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش طول عمر، ارتباط با دوستان و آشنایان است. هنوز علت این موضوع مشخص نیست اما دانشمندان معتقدند ارتباط با دیگران سبب می‌شود ما بیشتر به سلامت خود توجه کرده و از انجام رفتارهای پرخطر دوری کنیم. داشتن ارتباطات اجتماعی تا حد زیادی به کاهش استرس کمک می‌کند که این عامل نقش زیادی در محافظت از قلب دارد. آمارها نشان می‌دهد، یکی از مهم‌ترین عوامل مرگومیر بین سالمندان تنهایی است.
کلاس زبان بروید
یاد گرفتن یک زبان خارجی نه تنها می‌تواند از ابتلا به بیماری آلزایمز پیشگیری کند بلکه نقش موثری در به تعویق انداختن بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری دارد. برای بهره‌مند شدن از فواید این روش لازم نیست که شما حتما در زبان دوم به تسلط کامل برسید بلکه فقط تلاش برای یاد گرفتن کلمات و قواعد دستوری تازه کافی است. یادگیری زبان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت مغز است.
تلویزیون خود را خاموش کنید
به ازای هر یک ساعتی که شما برای تماشای تلویزیون،DVD و مانند آن سپری میکنید، 22 دقیقه از عمرتان کاسته می‌شود. به این ترتیب افرادی که هر روز 5 ساعت را به تماشای تلویزیون می‌گذرانند، تقریبا 5 سال کمتر از دیگران عمر می‌کنند.
اینترنت‌گردی کنید
گشت و‌گذار در اینترنت و گشتن به‌دنبال مطالب تازه می‌تواند به بهبود سلامت مغز در میانسالان و افراد سالمند کمک کند. با گشتن در اینترنت قسمت‌های خاصی از مغز تحریک می‌شوند که نقش مهمی در کنترل مهارت‌های زبانی و حافظه داشته و به تصمیم‌گیری بهتر کمک می‌کنند.
به زندگی زناشویی خود توجه کنید
داشتن روابط زناشویی منظم خطر مرگومیر در مردان را تا50درصد کاهش می‌دهد. انجام این کار باعث ترشح هورمون‌های زیادی در بدن می‌شود که نقش مهمی در سلامت انسان دارند.
کمی وزن اضافه کنید!
محققان هلندی بعد از 12 سال مطالعه متوجه شدند افرادی که کمی اضافه وزن دارند با احتمال 17 درصد کمتر از دیگران می‌میرند. البته دقت کنید این اضافه وزن نباید بیش از 6 کیلوگرم باشد و بهتر است در فاصله بین 50 تا 65 سالگی باشد.
کار خانه را با علاقه انجام دهید
انجام کارهای خانه مانند تمیز کردن و مرتب کردن به حفظ تناسب‌اندام و کاهش وزن اضافه کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، یک خانم هر سال با انجام دادن کارهای خانه بیش از 35کیلومتر راه می‌رود و 50 هزار کالری می‌سوزاند. به این ترتیب می‌توان کار کردن در خانه را جایگزین مناسبی برای رفتن به باشگاه ورزشی دانست. دانشمندان با انجام تحقیقات روی بیش از 200 هزار زن در 9 کشور اروپایی متوجه شدند انجام دادن کار خانه بهتر از ورزش کردن از زنان در برابر ابتلا به سرطانمحافظت می‌کند. این کار می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 30درصد در میان زنانی که هنوز به سن یائسگی نرسیده‌اند و به میزان 20 درصد در زنان بعد از سن یائسگی کاهش دهد.
آواز بخوانید
آواز خواندن نه تنها می‌تواند روحیه شما را بهتر کند بلکه تاثیر زیادی در سلامت جسمانی شما دارد. محققان معتقدند آواز خواندن یک نوع ورزش است، زیرا شما طی آن مجبور می‌شوید شش‌های خود را از هوا پر و خالی کنید درنتیجه ضربان قلبتان افزایش پیدا می‌کند و خون سریع‌تر در بدن شما به جریان می‌افتد که همه این عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد. آواز خواندن همچنین مانند ورزش‌های ایروبیک سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند باعث افزایش طول عمر و کاهش استرس در بدن شود. هنگام آواز خواندن موادی در بدن ترشح می‌شوند که موسوم به هورمون‌های لذت هستند. به همین دلیل است که در این هنگام میزان استرس بدن به‌طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند. آواز خواندن گروهی سبب می‌شود اعتماد به نفس ما افزایش پیدا کند و ما احساس رضایت بیشتری از خود داشته باشیم
صبحانه بخورید
درصد زیادی از افرادی که تولد 100 سالگی خود را جشن گرفته‌اند در تمام مدت عمر خود صبحانه را فراموش نکردند و توجه زیادی به این وعده بسیار مهم داشتند. برای آنکه از این وعده بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید حتما میوه را در آن بگنجانید.
کمی کثیف شوید
ما در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که استفاده از محصولات شوینده، ضد‌عفونی‌کننده و آنتی‌باکتریال حرف اول را می‌زند. با اینکه تمیز بودن و رعایت نکات بهداشتی همیشه خوب است اما تحقیقات نشان می‌دهد در تماس بودن با کمی آلودگی هم برای سلامت بدن لازم است. برای مثال با انجام کارهای ساده‌ای مانند باغبانی، بدن در معرض باکتری‌های بی‌خطر خاک قرار می‌گیرد و به این ترتیب سیستم ایمنی می‌تواند خود را در مقابل با عوامل خطرزا تقویت کند. یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به بیماری‌هایمزمن و خطرناک مانند آسم و آلرژی در طول دهه‌های گذشته افزایش بیش از حد استفاده از محصولات پاک‌کننده و بهداشتی بوده است.
ازدواج کنید و هیچ‌وقت خیانت نکنید
صدها تحقیق مختلف اثبات کرده ازدواج فواید بسیار زیادی برای سلامت جسمی و روحی انسان‌ها دارد. نتایج 20 سال مطالعه در دانشگاه «وارویک» نشان می‌دهد، مردانی که ازدواج کرده‌اند حداقل 3 سال عمر طولانی‌تری نسبت به مجردها دارند. اما افرادی که نسبت به زندگی مشترک خود تعهد ندارند و دست به خیانت می‌زنند با احتمال بیشتری ممکن است در طول زندگی دچارحمله‌قلبی شوند. به اعتقاد دانشمندان استرس و احساس گناه ناشی از این کار تاثیر بسیار مخربی روی سلامت قلب دارد.
راز طول عمر درکشورهای دنیا
استرالیا کم بودن تعداد افراد سیگاری، چاق و زیر خط فقر در این کشور از مهم‌ترین عوامل طولانی بودن عمر مردم این ناحیه از جهان است. البته پیش‌بینی می‌شود با گسترش چاقی، امید به زندگی در این کشور هم کاهش یابد.سوئداین کشور از لحاظ داشتن وضعیت اقتصادی تازه شکوفا شده و از نظر سیستم سلامت و بهداشت عمومی یکی از بهترین وضعیت‌ها را در جهان داراست. تعداد افراد سیگاری در این کشور کمترین میزان را بین کشورهای توسعه‌یافته دارد.ژاپن این کشور کمترین آمار چاقی را در میان کشورهای صنعتی جهان داراست. داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، ماهی و برنج از ویژگی اصلی ژاپنی‌ها به حساب می‌آید. بسیاری از مردم این کشور قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن می‌کشند.هنگ‌کنگمردم این کشور دارای رژیم غذایی شامل سبزیجات و برنج هستند و استفاده از گوشت را به حداقل رسانده‌اند، همین عامل باعث کاهش چشمگیر تعداد افراد چاق و به‌دنبال آن کاهش تعداد مبتلایان به سرطان و بیماری قلبی درهنگ‌کنگ شده است.
خبر بخوانید
افرادی که از امور و اتفاقات روزانه آگاهی دارند عمر طولانی‌تری می‌کنند. دنبال کردن اخبار سبب می‌شود میزان اطلاعات در مورد فاکتورهای مختلف سلامت بیشتر شده و فرد از عادات نادرست و خطرناک زندگی خود آگاه شود.
با مادرتان مهربان باشید
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد 91درصد از افرادی که ارتباط خوبی با مادر خود ندارند تا میانسالی به یکی از بیماری‌های خطرناک مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و... دچار می‌شوند.
قهوه بنوشید
مطالعه روی سالمندان بین 65 تا 100 ساله نشان می‌دهد، افرادی که هر روز یک یا دو لیوان قهوه می‌نوشند رگ‌های انعطاف‌پذیر‌تری در قلب خود دارند. به این ترتیب محققان معتقدند خوردن قهوه می‌تواند برای افرادی‌که فشار خون بالا دارند فواید زیادی داشته باشد. آخرین تحقیقات در این زمینه توسط دانشگاه «آتن» و روی بیش از 700 سالمند که در یک جزیره کوچک زندگی می‌کردند، انجام شد. بیش از یک سوم افرادی که در این مکان زندگی می‌کنند تا 90 سالگی عمر می‌کنند. محققان تمرکز اصلی خود را روی 485 ساکن این منطقه قرار دادند که دارای فشار خون بالا بودند. فشار خون بالا می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی شود و یکی از مهم‌ترین نشانه‌های احتمالی حمله قلبی است. این تحقیقات نشان داد افرادی که هر روز بین یک یا 2 فنجان قهوه می‌نوشند صاحب رگ‌های خونی با قابلیت ارتجاع بیشتری هستند و کمتر به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند.
به دیگران بگویید سالم هستید
اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید به دیگران بگویید سالم هستید! نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد داشتن تفکر مثبت در مورد سلامت می‌تواند خطر مرگ را در انسان‌ها به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد. دانشمندان متوجه شدند افرادی که نسبت به وضع سلامت خود خوشبین هستند نه تنها عمر طولانی‌تری دارند بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف در آنها کمتر از بدبین‌هاست. در عوض مردانی که وضعیت سلامت خود را بسیار بد توصیف می‌کنند، با احتمال 3/3 بیشتر از افرادی که سلامت خود را بسیار خوب می‌دانند دچار مرگ زودرس می‌شوند. میزان مرگ و میر در زنان بدبین هم 9/1 برابر بیشتر از زنان خوشبین بود.
خرید کنید
این خبر حتما خانم‌ها را خوشحال می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد خرید کردن هم عمر مردان و هم عمر زنان را افزایش می‌دهد. حتی به‌نظر می‌رسد فواید خرید کردن از رفتن به باشگاه‌های ورزشی هم برای افزایش طول عمر بیشتر است. دیدن دوستان و تماشای مغازه‌ها می‌تواند احساس تنهایی و افسردگی را به‌طور معجزه‌آسایی کاهش دهد. مردانی که به‌طور مرتب به خرید می‌روند با احتمال 28 درصد و زنان با احتمال 23درصد کمتر از اشخاصی که به خرید کردن علاقه‌ای ندارند جان خود را از دست می‌دهند.
با سیب عمرتان 10 درصد بیشتر می‌شود
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب به‌قدری موثر و مفیدند که می‌توانند عمر انسان‌ها را تا 10 درصد افزایش دهند. در بدن انسان‌ها مواد مضری به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌شوند که باعث افزایش سرعت پیری و ظهور بیماری‌های مختلف می‌شوند. اما آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌هایی مانند سیب، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی و مانند آن به‌شدت با این رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و اثر مخرب آنها را خنثی می‌کنند.
با همکارانتان رابطه صمیمانه داشته باشید
داشتن رابطه خوب با همکارانتان، به شما کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد مردان و زنانی که رابطه خوبی با همکاران خود دارند بیشتر از افرادی عمر می‌کنند که چندان با دیگران در محیط کار نمی‌جوشند. دانشمندان متوجه شدند بین سنین 28 تا 43 سالگی تاثیر رابطه دوستانه با همکاران در کاهش خطر مرگ و میر به بالاترین حد خود می‌رسد
به دانشگاه بروید
اگر می‌خواهید بیشتر عمر کنید، با جدیت و تلاش در مدرسه درس بخوانید و سعی کنید در دانشگاه پذیرفته شوید. به گفته محققان هرقدر یک فرد تحصیلات بالاتری داشته باشد به همان اندازه فشار خون کمتری دارد و احتمال ابتلای او به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و چاقی کاهش پیدا می‌کند. تاثیر درس خواندن در افزایش طول عمر زنان بیشتر از مردان است.
کار را به خانه نیاورید
آوردن کار بیرون به داخل خانه می‌تواند باعث افزایش استرس شده و فرصت استراحت را از شما می‌گیرد. به گفته محققان دانشگاه جان‌هاپکینز افرادی که استرس دارند با احتمال 20 برابر بیشتر از دیگران ممکن است دچار بیماری قلبی شوند.
دیرتر به تختخواب بروید
خوابیدن بیش از 8 ساعت در روز طول عمر را کوتاه می‌کند. آرشیو پزشکی عمومی دانشمندان ایالات‌متحده نشان می‌دهد افرادی که بین 6 تا 7 ساعت در طول شب می‌خوابند عمر طولانی‌تری دارند. در عوض خوابیدن کمتر از 4 و بیشتر از 8 ساعت به‌شدت خطر مرگ را افزایش می‌دهد
همیشه کلم بروکلی بخرید
داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد اما بعضی میو‌ه‌ها و غذاها هستند که تاثیرشان در بدن بسیار فراتر از حد تصور است. برای مثال کلم بروکلی که از آن به‌عنوان ابرغذا یاد می‌شود یکی از قوی‌ترین سلاح‌ها علیه سرطان به حساب می‌آید که دلیل اصلی آن هم وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاصی است که در آن وجود دارد.
چ
ای کیسه‌ای را فراموش کنید
تحقیقات نشان می‌دهد چایی که در قوری دم شده است آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص بسیار بیشتری نسبت به چای کیسه‌ای دارد. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از ابتلا به سرطان پیشگیری کنند. اگر چای به جای 3دقیقه 5 دقیقه در قوری دم بکشد، میزان این آنتی‌اکسیدان‌ها تا 30 درصد افزایش پیدا می‌کند.
ب
چه‌های زیادی داشته باشید
مطالعات انجام شده در روانشناسی پیری اثبات کرده است هرقدر یک زن بچه‌های بیشتری داشته باشد، به همان اندازه طول عمر او نیز بیشتر خواهد بود. افزایش تعداد بارداری‌ها و تغذیه کودکان با شیر مادر سیستم ایمنی بدن مادران را به‌طور شگفت‌انگیزی قدرتمند می‌کند.
شغلتان را عوض کنید
رانندگان اتوبوس و کارگران با احتمال سه برابر بیشتر از وکیل‌ها و مدیران اجرایی دچار مرگ زودرس می‌شوند. داشتن امنیت شغلی، حقوق کافی، داشتن همکاران خوب، امید داشتن به آینده و امکان پیشرفت شغلی ویژگی‌های یک شغل مناسب برای داشتن عمر طولانی هستند.
بهره هوشی خود را افزایش دهید
افرادی که ضریب هوشی بالایی دارند، با احتمال دو برابر بیشتر از دیگران تولد هفتاد سالگی خود را جشن می‌گیرند. علت این موضوع مشخص نیست اما به‌نظر می‌رسد افراد باهوش معمولا کمتر از دیگران دست به انجام کارهایی می‌زنند که سلامتشان را تهدید می‌کند. یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ بهره هوشی ادامه تحصیل است.
به دیگران کمک کنید
افرادی که به‌طور داوطلبانه به دیگران کمک می‌کنند و در فعالیت‌های خیرخواهانه شرکت دارند، عمر طولانی‌تری دارند. کمک به دیگران به‌شدت احساس آرامش را در انسان تقویت می‌کند و باعث کاهش استرس در او می‌شود.
از همسرتان عذرخواهی کنید
شاید گفتن کلمه متاسفم، سخت‌ترین کار دنیا باشد اما انجام این کار توسط مردان کمک زیادی به حفظ سلامت همسرشان می‌کند. زنانی که از همسر خود عذرخواهی می‌شنوند کمتر دچار استرس می‌شوند و سلامت قلبشان در وضعیت بسیار بهتری است.
گاهی اوقات با همسرتان دعوا کنید!
بیان کردن اختلافات با همسر و بگو مگو کردن، می‌تواند راز زندگی طولانی باشد. زن و شوهرهایی که اختلاف‌های خود را پنهان می‌کنند و در مورد آنها صبحت نمی‌کنند معمولا عمر کوتاه‌تری دارند. مطرح کردن اختلاف‌نظرها بهترین روش برای کاهش استرس، به‌دست آوردن آرامش فکری و کمک به سلامت قلب است.
