🟪اگه دنبال حال بهتری و میخوای دوپامین مغزت رو بالاتر ببری:
دوش آب سرد، خواب به اندازه کافی، ورزشی که عرقت رو در بیاره موزیکی که از زمین بلندت کنه، تموم کردن یه کار کوچیک، نور خورشید اول صبح و خوردن غذاهای سرشار از پروتئین مثل ماهی، بادام، تخم مرغ رو جدی تر بگیر.
🟪اگه به دنبال کاهش ناراحتی و دردی و میخوای اندورفين مغزت رو بالاتر ببری:
حمام گرم، مديتيشن، تكون دادن بدن با رقص و حرکت پخش رایحه آرامبخش تو فضای خونه، خوردن کمی شکلات و کاکائو، تجربه سونا، بگو و بخند با رفقا و دور شدن از استرسورها رو امتحان كن.
🟪اگه به دنبال حس عشق و صمیمیتی و میخوای اُکسی توسین مغزت رو بالا ببری:
بغل کردن عزیزانت، گرفتن دست یار و معجزه بوسه، صحبت کردن با دوستان، قدردانی، کمک به دیگران، معاشقه و رابطه جنسی با شریک عاطفی، آشپزی با آدمهایی که دوستشون داری و نوازش حیوانات خانگی رو دست کم نگیر
🟪اگه به دنبال احساس آرامشی و میخوای سروتونین مغزت رو بالاتر ببری:
تنفس عمیق و شکمی، پیاده رویهای عصرگاهی، ماساژ، وقت گذرونی تو طبیعت، ریلکس کردن با یه موزیک آروم، دیدن و خوندن چیزهای خندهدار، خوردن به اندازه کافی کربوهیدراتها، پروتئینها رو فراموش نکن...
🟪و در نهایت اگه به دنبال کاهش استرسی و میخوای سطح کورتیزولت رو پایین تر بیاری:
از معجزه نوشتن، داشتن یه رفیق امن، رسیدگی به گل و گیاه، شمردن ستاره ها، آواز خوندن، بو کردن گل و نم خاک:) و یاد گرفتن مهارتهای زندگی غافل نشو...
✍ #امید_امانی
📚 @audiobo0ok