به شدت استرس دارم
برای هر درس بیش از ۴ ساعت میخونم و نمونه سوالا رو به صورت عالی جواب میدم اما سر جلسه امتحان خراب میکنم
دیگه حالم از هرچی درس و امتحانه به‌هم میخوره
پرانول بخور قبل جلسه
۴ ساعت خیلی کمه
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
💎 تکنیک ریلکسیشن عضلانی پیشرفته (PMR) برای مقابله با استرس
مراحل:
1️⃣ در مکانی آرام و ساکت دراز بکشید.
2️⃣ چشمان خود را ببندید و به مدت 5 تا 10 دقیقه تنفس عمیق انجام دهید.
3️⃣ روی عضلات یک گروه عضلانی خاص (مانند دست‌ها) تمرکز کنید.
4️⃣ عضلات آن گروه را به آرامی و به مدت 5 ثانیه منقبض کنید.
5️⃣ سپس عضلات را به طور کامل به مدت 10 ثانیه شل کنید.
6️⃣ این مراحل را برای تمام گروه‌های عضلانی بدن (دست‌ها، بازوها، شانه‌ها، پشت، پاها و ...) تکرار کنید.
❇️ نکات مهم:
هنگام انقباض عضلات، به تنفس خود توجه کنید و به آرامی نفس بکشید.
در حین شل کردن عضلات، به آرامش و رها شدن آنها توجه کنید.
می‌توانید از یک سی دی یا برنامه صوتی برای راهنمایی شما در انجام PMR استفاده کنید.
✅ مزایای PMR:
این تکنیک به کاهش تنش عضلانی و درد کمک می‌کند.
اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد.
کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
به تمرکز و وضوح ذهنی کمک می‌کند.
منمممم دقیقا روزی چهار پنج ساعت درس میخونم
مثل یکی از بچه هامن بگیر بخواب با دبیر زنگ بزنه بیدارت کنه که امروز امتحانه داخلیه پاشو بیا
باید وقتی نمونه سوال تمرین میکنی باید نگاه به جواب نکنی چون مغزت تنبل میشه و موقع امتحان کم میاری باید تلاش کنی که بدون نگاه به جواب ،سوال رو حل کنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
