قرص امپرازول بگیر صبا ناشتا بخور آب رو آتیشه
برا خودت تایم بزار و صبا زود بیدار شو و شبا زود به رختخواب برو و گوشی هم بزار کنار حتما حتما
مدتی رو تغذیت کار کن بعد غذا آب نخور و سر تایم غذاتو بخور به اندازه بخور و خوب بجو غذاتو کنار غذا گوشی و تلوزیون نباشه اصلا بعد مدتی میبینی چقد رو آرامش خودتم تاثیر داره