سلام دوستان اومدم تجربه خودم و از رژیم و مراحل لاغر شدن بگم
من از دوران بچگی اضافه وزن داشتم و این ژنتیکی هست و خیلی سخت وزن کم مسکنم خلاصه الان حدود ۶ ساله که من رژیم های مختلف و شروع میکنم و موفق نمیشم تا الان که با رعایت این نکات تونستم حدود ۱۰ کیلو رو کم کنم و هنوز در تلاشم و دارم وزن کم میکنم ولی چون نزدیک به عیده گفتم بیام بگم تجربم رو چون اکثرا تو این ماه های سال شروع میکنن به رژیم گرفتم .
اواین نکته
✨️ ورزش خیلی مهمه پیاده روی شنا بدن سازی ایروبیک کاراته رقص هیچ فرقی نداره چه ورزشی میکنید فقط مهم اینکه تحرک داشته باشید و کالری بسوزونید در طول روز، حتما حتما هفته ای ۴ روز ورزش کنید .
✨️غذا رو توی بشقاب نخورید توی پیش‌دستی بریزید و زیاد بجووید
همیشه کنار غذاتون سالاد یا سبزیجات میل کنید مقدار زیاد
✨️من چون مشکل ریزه خاری و پرخوری عصبی داشتم از ادامس استفاده میکردم دائم دهنم درحال جوویدن ادامس بود که کالری ادامس هم خیلی ناچیزه
✨️قند و شکر و کم کردم
✨️ هیچ چیزی و از زندگیم حذف نکردم بکله کمش کردم شکلات میخوردم کیک میخوردم اما کم شما اگر یه مواد خوراکی و از زندگیتون حذف کنید عقده ای میشید بعد یه مدت مثل یه قحطی زده میوفتین روی اون خوراکی و همش میخورین پس چیزی و حذف نکنید بلکه کنترل کنید
✨️من چون اشتهای زیادی دارم برای کاهش اشتها از پودر (پی برن) استفاده میکردم که خوب من عوارض ندیدم ازش چیز بدی نبود شما اما بدون مشورت با دکتر استفاده نکنید لطفا میتونید بجاش از شیر هم استفاده کنید یک لیوان شیر تا چند ساعت باعث میشه احساس پر بودن بکنید
✨️ هرچقدر بیشتر برید دستشویی تو روند لاغر شدن بهتره
✨️اب خیلی بخوری معده رو پر میکنه ،باعث لاغری میشه و پوست و شفاف میکنه
✨️ فیبر خیلی مهمه سبزیجات خیلی زیاد مصرف کنید حوصلتون سر میره دلتون چیزی میخواد کرفس بخورید کاهو بخورید
✨️ از میانوعده استفاده کنید مثل بادام گردو اجیل و اینجور چیزا انجیر خشک خیلی خوبه اما نهایتا پنج دونه اجیل بخورید یا یک برش میوه بخورید
✨️ میوه بخورید اما حجم کم میوه قند زیادی داره باعث چاقی میشه اگر سیب و پرتقال و اینجور چیزا هست یک عدد بخورید و اگر خربزه و هندونه هست یک برش کوچیک بخورید
✨️وعده های غذایی و حذف نکنید هم صبحانه هم ناهار هم شام میل کنید اما غذایی که میل میکنید مقدارش کم باشه
✨️بعد از اینکه غذا میل کردید دراز نکشید تا بیست دقیقه یک ربع خودتون و درگیر کنید خونه تمیز کنید راه برید ضرف بشورید
✨️ غذاهایی که میل میکنید و جوری درست کنید و تنظیم کنید که در طول روز حتما پرتئین به بدنتون برسه
✨️ از نون قهوه ای یا همون نون جو استفاده کنید
✨️ برنج و نان و سیب زمینی و ماکارانی و خواهشا حذف نکنید ریزش مو میگیرید لطفا بخورید اما کم
✨️ سعی کنید سر ساعت مشخص غذا بخورید یعنی یک وقت مشخص کنید مثلا ناهار ساعت دو و همیشه ساعت دو ناهار بخورید
✨️ ساعت خواب خیلی مهمه ۸ ساعت بخوابید صبح زود بیدار بشید و شب به موقع بخوابید
در طول روز که بیدار هستید لطفا درازنکشید بلکه روی زمین یا مبل بشینید
✨️ کالری شماری کنید و مراقب کالری مصرفیتون باشید
✨️رژیم سفت و سخت و عجیب نگیرید چون بعد از رسیدن به وزن دلخواهتون به اندام مورد نظرتون شما نمیتونید رژیم و رها کنید اگر بعدش رژیم و کنار بزارید دوباره به وزن سابق برمیگردید پس رژیمی که امروز انتخاب میکنید جزوی از زندگیتون هست تا روزی که زنده اید
✨️اگه صورتتون و میخواید لاغر کنید و فرم بدید یه سری ورزش ها و ماساژ ها داخل اینترنت هست انجام بدید به مرور صورتتون فرم میگیره
✨️ نگران شل شدن پوستتون در اثر لاغری نباشید اگه حین لاغر شدن ورزش کنید پوست شل نمیشه و خودش و جمع میکنه
✨️برای ترک های پوستی میتونید از روغن ارگان و شترمرغ اینجور چیزا استفاده کنید
✨️ چیزایی که خوردنشون توی لاغر شدن تاثیر دارن البته خیلی کم :
خوردن قهوه
خوردن تخم شربتی
دانه چیا
تخم کتان
در اخر وزن من ۸۰ بود
الان ۷۰ هستم
هفته ای یک کیلو کاهش وزن داشتم
که برای شما با توجه به ژنتیک و بدنتون میتونه کمتر یا بیشتر باشه
اگر تجربه ای در این خصوص دارید خوشحال میشم که شما هم توی این تامیک به اشتراک بزارید
