👇👇👇👇👇👇کامل بخونید👇👇👇👇👇👇👇👇 میخوایم کنار هم کالری شماری کنیم تا رسیدن به اندام دلخواهمون رژیم خاصی هم نیاز نیست فقط همه ی مواد غذایی مفید و لازم برای بدنمون رو به اندازه کالری مورد نیازمون میخوریم پیشنهادمم اینه که از برنامه کالری شمار کرفس استفاده کنیم چون خیلی راحت کالری شماری رو برامون انجام میده و کالری اکثر غذاها رو داره هر چی هم نداشته باشه میتونیم خودمون اضافه کنیم بهش 📝 اگر میخواین لاغر شین کالری مورد نیازتون رو برای کاهش نیم کیلو در هفته (بیشترش خطرناکه و توصیه نمیشه توسط هییییچ دکتری چون آسیب میزنید به خودتون) رو میتونین از سایت زیباتن که شادن جون معرفی کردن محاسبه کنین
اگر به کرفس یا هر کالری شمار دیگه ای دسترسی ندارید اینکارو کنید: 👈اول از سایت زیباتن کالری مورد نیاز روزانه تونو بگیرید
دوم لیست کالری غذاها که تو اینترنت هست و با یه سرچ ساده بدست میاد رو بگیرید، اندازه کنید و خودتون محاسبه کنید
🍏 اگر گوشیتون اپل هست مامان ماهک برنامه my fitness pal رو پیشنهاد میکنن
🚨🚨لطفا تو پست بعدی نکات مهم رو بخونید🚨🚨
اگر میخواین بهمون ملحق شید لایک کنین و قد، وزن ، و وزن هدفتونو بگید تو توی لیستمون باشید و انگیزه تونو به اشتراک بذارید تا همه کنار هم خوش اندام بشیم
💪😊 اینم لیست اعضا و اهدافشون، هر دو هفته خودمونو ارزیابی و وزن کشی میکنیم ببینیم چقدر به هدفمون نزدیک شدیم
💪😊 گوجه سبز کاربر پیشکسوت ماست که سه ماهه شروع کرده قد 166 وزن اولیه 75.5 🏆نتیجه :تو این سه ماه شدم تقریبا 68 🏆🏆نتیجه وزن کشی دوم :66.500
💪😊آزاد: قد ۱۶۷ وزن کنونی ۶۲.۶ هدف اول:60 هدف دوم ۵۸
🏆نتیجه بعد اولین وزن کشی: شدم 61.4 ❌❌ نتیجه وزن کشی دوم : با پرخوری عصبی باز شدم62 🏆🏆🏆نتیجه سومین وزن کشی : شدم 61.200 🏆🏆🏆🏆نتیجه چهارمین وزن کشی: 60.300 🏆🏆🏆🏆🏆پنجمین وزن کشی:59.600 🏆🏆🏆🏆🏆🏆نتیجه ششمین وزن کشی: 58.2 نتیجه هفتمین وزن کشی:57.3
💪😊مامان ماهک: وزن الانم ٧١/٣٠٠ وزن شروع :٧٢/٦٥٠ هدف اول:٦٥ هدف دوم ٦٠ هدف سوم: ٥٨ قدمم ١٧٠
🏆نتیجه بعد اولین وزن کشی: شدم 70و 950
شادی
💪😊وزن 70/700 وزن هدف 63 کالری مجاز روزانه 1307 قد 170
🏆 نتیجه بعد اولین وزن کشی : 2 کیلو و 300 کم کردم
💪😊 عاطی جون قدم ۱۶۳ وزنم تا چن وقت پیش ۵۷ میخوام چاق بشم
💪😊 سپیدار قد : 163 وزن کنونی :97 وزن هدف : 🏆نتیجه اولین وزن کشی:95.9
💪😊 Hamrah قدم 160 وزنم 65 وزن هدف 55
💪😊 Raha قد من ١٦٦ وزنم ۶۶.۵ وزن هدف ٥٨
💪😊 ریحانه قد ١٦٨ وزن فعلی ٧٠ وزن هدف ٦٠
💪😊 Shabnam وزن اولیه 66.700 🏆وزن کنونی بعد دو هفته کالری شماری شدم 63.500 وزن ایده ال 55 هدف اولی60 هدف دوم 58 هدف نهایی55
💪😊 Yasamin joon من از 18 شهریور شروع کردم با برنامه کرفس قد 170 وزن 66.400 سن 30 هدف اول 60 هدف دوم 58
💪😊 Aydin وزن 85 قد 168 هدف اول 73 هدف دوم 63
💪😊 Asal قد۱۵۰ وزن ۶۶.۳۰۰ وزن سالم پیشنهادی کرفس ۵۵ وزن ایده ال پیشنهادی کرفس ۴۹ وزن شروع که تقریبا دو هفته پیش بود ۶۸ 🏆 نتیجه اولین وزن کشی(هفته اول مهر):۶۴/۴۰۰
💪😊 قندعسل وزن 66 قد 163 وزن ایده آل کرفس 58 وزن ایده آل خودم 56
💪😊 مرضیه ایلیا قدم ۱۵۹ وزن اولیه ۷۵ بودم با کالری شماری شدم ۷۰ هدفم ۶۵
💪😊 دریا وزن کنونی 59 کیلو وزن هدف 54 کیلو
💪😊 Ghasedak قد160 وزن 70 وزن هدف اول: 65 هدف دوم :60 🏆نتیجه وزن کشی اول: 68 🏆🏆نتیجه دومین وزن کشی: 67.5
👶در حال نینی شیر دادن
💪😊 همتا کالری شماری داشتم ولی تنهایی 12تیر80/400 اول مهر71/400 قد173 وزن ایده ال 65
💪😊 سما قد 163 وزن اولیه 73500 وزن هدف 60 🏆نتیجه اولین وزن کشی:71.100
💪😊 دختر صحرا قدم 162 وزن 75 وزن هدفم 58
💪😊 Maria قدم :١٧٢ وزن:٥٥ وزن دلخواه:٥٠
💪😊 پارچ بلبلی قدم 165
وزنمم 75کیلو
وزن هدف 65
💪😊 نازنازی بانو وزن فعلی 68 هدف اول 63 کیلو هدف دوم 60کیلو میخام تا اخر مهر 4 کیلو کم کنم انشالله
💪😊 ماه تابان قد:152 وزن :60 کیلو وزن هدف:می خوام 10 کیلو کم کنم وزن هدف نهایی: 48 🏆نتیجه اولین وزن کشی:2 کیلو کم شدم
💪😊 هستی وزن اولیه97 قدم 180 هدفم 80 🏆نتیجه اولین وزن کشی:1 کیلو کم کردم
💪😊 عسل ناز قد 154 وزن اولیه 94 وزن هدف اول 70 وزن هدف دوم 60
🏆وزن کشی اول بعد از ده روز 92.200 🏆🏆وزن کشی دوم بعد از ده روز. 90 🏆🏆🏆وزن کشی سوم بعد از 16 روز: 87.550 🏆🏆🏆🏆نتیجه وزن کشی چهارم بعد از ده روز: 84.650 🏆🏆🏆🏆🏆وزن کشی پنجم بعد از 15روز:82.150
💪😊 مهتاب وزن اولیه ۶۸ قد ۱۶۷ هدف ۶۲ 🏆 نتیجه بعد یک هفته ۶۶.۷۰۰ 🏆🏆نتیجه دومین وزن کشی:65.100 🏆🏆🏆نتیجه سومین وزن کشی: شدم 63 🏆🏆🏆🏆نتیجه چهارمین وزن کشی:60.500
💪😊 طلایی وزن اولیه 89 وزن الان 75 وزن هدف 56 قدم 160
💪😊 ریحان دختر بابا قد 167 وزن اولیه:88 🏆وزن فعلی:82 وزن هدف 67
💪😊 سوگند94 قد ۱۶۷ وزن ۶۵ وزن هدف ۶۱
💪😊 سارا و درسا(دلین) قدم 160 وزن فعلی 75 وزن هدف اول 69 وزن هدف نهایی 64 🏆نتیجه اولین وزن کشی: 74 🏆🏆نتیجه دومین وزن کشی:73/100 🏆🏆🏆نتیجه سومین وزن کشی:72
💪😊 Mojak (مژگان) قبلا با کالری شماری 4کیلو کم کردم مژگان هستم وزنم 69 قدم 169
💪😊 چراغ قوه جان قدم 162 وزنم 73 هدف اول 65 هدف نهایی و آرزووو 57
💪😊 نیکا قدم 160 وزنم 61 🏆 نتیجه بعد 1 هفته: شدم 60.5
💪😊 موجین قدم ۱۶۹ وزن ۷۰ وزن هدف:
💪😊 خانومی قد 162 وزن 73.5 وزن هدف:
💪😊 ریحانه خانم قد ١٦٨ وزن أولیه ٧٠ 🏆نتیجه وزن کشی اول:شدم ٦٨ 🏆🏆نتیجه وزن کشی دوم:شدم ٦٥ و ٨٠٠.
💪😊
نازنین
قد 158
وزن 78/300
هدف 65 کیلو
وزن ایده آل 57 کیلو 🏆نتیجه اولین وزن کشی: 76.300 🏆🏆نتیجه دومین وزن کشی 75/100
💪😊
Roshanaaa
قد 160
وزن 76.800
وزن هدف 60 🏆نتیجه وزن کشی بعد یک هفته:75.800 🏆🏆نتیجه دومین وزن کشی:74.300
💪😊 دنیا وزن ۸۰ قد ۱۷۰ وزن ایدئال ۵۹.۵
💪😊 فاطمه سما قدم 158 وزن 69 وزن هدف 58
💪😊 فتانه66 از 2 آبان شروع کردم وزن اولیه:68.900 وزن 9 آبان: 67.900 قد : 157 وزن هدف 57 کیلو رژیم دکتر کرمانی دارم 🏆نتیجه اولین وزن کشی: یک کیلو کم کردم 🏆🏆نتیجه دومین وزن کشی:۶۷.۱۰۰
💪😊 المیرا قد 168 وزن 77.200 وزن هدف 60
💪😊 مامان آرتان سن ٣٠ قد ١٦٠ وزن دقیق نمیدونم یه ماه بعد زایمانم ٦٧ بودم وزن هدف ٥٥-٥٧
💪😊 rohAm قد 172 وزن 83 دوران شیردهیم
💪😊 طراوت قد 64 وزن 82 هدف 70
💪😊 Zahra قد :153 وزن:59 هدف اول 55
💪😊 رویا قد 153 وزنم 61 میخوام بشم 50
💪😊 آترین وزن اولیه ۸۱ وزن فعلی۷۶
💪😊 باران وزن اولیه ۶۵ میخوام ۵۷ بشم
زمانی که کرکس ها بالای سرم انتظار میکشیدند
زمزمه میکردند که وقتت تمومه،
من دوباره ایستادم 💪😊 وقتی که فکر میکنی که آخرین فرصت هم از دست رفته، دوباره فکر کن!
دیروز جاریمو دیدم، انقدر لاغر شده بود که واقعاً شوکه شدم! 😳
از خواهرشوهرم پرسیدم چطور تونسته انقدر وزن کم کنه و لباسهای خوشگلش اندازش بشه. گفت با اپلیکیشن "زیره" رژیم گرفته.منم سریع از کافه بازار دانلودش کردم و رژیممو شروع کردم، تا الان که خیلی راضی بودم، تازه الان تخفیفم دارن!
شادی جون اگر فرصتشو داری ورزشم بکن کرفس یه آیتمم داره اگر ورزش کنین کالری سوزونده شده رو حساب میکنه راستی ببخشید یکی گفت حلقه میزنه منم حلقه میزنم و زومبا کار میکنم
زمانی که کرکس ها بالای سرم انتظار میکشیدند
زمزمه میکردند که وقتت تمومه،
من دوباره ایستادم 💪😊 وقتی که فکر میکنی که آخرین فرصت هم از دست رفته، دوباره فکر کن!
من اصلا شما لاغرا رو درک نمیکنم زندگیتون واسه من مثل رویاس خوب بخوررر دیگه این همه چیزای خوشمزه تو دنیا وجود داره فکر کن تو هر وعده دوتا بشقاب غذا بخورییی وای
زمانی که کرکس ها بالای سرم انتظار میکشیدند
زمزمه میکردند که وقتت تمومه،
من دوباره ایستادم 💪😊 وقتی که فکر میکنی که آخرین فرصت هم از دست رفته، دوباره فکر کن!
بچه ها همه مشخصاتو امروز بدن از فردا استارت زده شه هماهنگ باشیم هم اینکه زیر مشخصات به نظرم هر کسی تاریخ شروع کالری شماریشو بگه چون بعد ها هم بچه ها اضاف میشن فقط اینکه آزاد جون به نظرت هر چند وقت بیایم وزن بعدی رو بگیم؟
لیلی جون کاملا موافقم الان تاریخ استارتمون که فردا باشه رو وارد میکنم بچه ها نظری دارید بگید من اعمال کنم لیلی جونم یه ماه چطوره؟
زمانی که کرکس ها بالای سرم انتظار میکشیدند
زمزمه میکردند که وقتت تمومه،
من دوباره ایستادم 💪😊 وقتی که فکر میکنی که آخرین فرصت هم از دست رفته، دوباره فکر کن!
خوبه یک ماه ولی انگیزه هم هست به نظرم اگه مثلا هر دو هفته باشه بهتره چون هر چه مدت زمان هدف کوتاه تر باشه انگیزه و شور و اشتیاق واسه اعمالش بیشتر میشه حالا بازم بقیه نظر بدن تا آخر امشب یه جمع بندی بشه