دوستان بیایین با هم خوش اندام و سالم باشیم

هر روز هم این جدولو همه پر می کنیم
چند لیوان آب؟
صبحونه؟
میان وعده ؟
نهار ؟
میان وعده ؟
شام؟
وعده آخر شب ؟
به چه خوردنی نه گفتی ؟
ورزش ؟
رسیدگی به پوست ؟
اشتباه رژیمی من یا چیزی که نباید می خوردم؟

لیست اول برای یه فصله یعنی بهارو هر سی ام هر ماه پر میشه
لیستای بعدی ماهانه اس و هر پنج شنبه پر میشه لیست اولی برای فروردین دومی اردیبهشت و سومی خرداد که هر پنج شنبه پر میشه

جدول بهار93 نام ....................وزن اولیه....وزن 30 فرودین....وزن30اردیبهشت....وزن30خرداد. یاس......................70.0...........66.5....................؟..................انشاالله 64.0 ژینا.......................64.8................؟....................؟..................انشاالله 58.0 سیندرلا بانو............60.0...............؟....................؟..................انشاالله 58.0 بصیره....................71.0...........62.1....................؟..................انشاالله 60.0 مرجان ..................64.0................؟....................؟..................انشاالله 56.0 مامان کوچولو..........90.6...........76.5....................؟..................انشاالله 70.0 رخا.......................63.0...........59.5....................؟..................انشاالله 57.0 ثریا.......................69.0...............؟.....................؟..................انشاالله 63.0 شوان...................95.0...........94.0.....................؟..................انشاالله شان آی................65.0...............؟.....................؟..................انشاالله 59.0 سارا.....................75.0...........72.6....................؟..................انشاالله 65.0 رها و طاها.............61.0...........60.5....................؟...................انشاالله 58.0 شمینا..................67.5...........66.0....................؟...................انشاالله 60.0 وندا....................103.0...............؟.....................؟...................انشاالله 85.0 راین.....................83.0...........81.0....................؟...................انشاالله 72.0 ساریناز.................73.0...........71.4....................؟...................انشاالله 68.0 لیلا.حا..................60.0...........59.8....................؟...................انشاالله 55.0 مامان صدرا............85.0...........84.0....................؟...................انشاالله 75.0 آیناز......................71.0...........70.0....................؟...................انشاالله 65.0 فاطمه..................63.0...........62.7...................؟...................انشاالله 61.0 *سارا**...............79.0...........78.0...................؟...................انشاالله 70.0 محبوبه.................75.8...........74.3...................؟...................انشاالله 64.2 مامان آریا گل سرخ خورشید خانوم.....53.0.............53.0..................؟....................انشاالله 56.0 شادی................69.0..............69.0..................؟....................انشاالله

>جدول فروردین نام ......................وزن اولیه.....وزن 16 فروردین.....وزن 21 فروردین .....وزن 28 فروردین یاس........................70.0..........66.0...................66.4........................? ژینا.........................64.8.............؟.......................؟...........................? سیندرلا بانو.............60.0...........60.3...................60.4........................? بصیره.....................71.0...........63.0...................62.7.......................62.1 مرجان ...................64.0...........60.0...................59.8.......................? مامان کوچولو...........90.6...........78.2...................77.4.......................76.5 رخا........................63.0...........59.0......................؟.........................59.5 ثریا........................69.0...........69.0...................67.5.......................? شوان....................95.0...........94.5...................94.5........................94.0 شان آی.................65.0...........65.0......................؟.........................? سارا......................75.0...........75.0...................73.8.......................72.6 رها و طاها.............61.0............61.0...................60.7.......................60.5 شمینا...................67.5............67.5...................66.5.......................66.0 وندا.......................103.............103....................101........................? راین......................83.0............83.0...................81.0.......................81.0 ساریناز..................73.0............73.0....................؟...........................71.4 مامان دوقلوها.........77.0............77.0....................؟............................? ترگل.....................63.0.............63.0...................؟............................?لیلا.حا...................60.0............60.0...................59.8........................59.8 مامان صدرا............85.0............85.0......................؟...........................84.0 آیناز......................71.0............71.0...................71.0.........................70.0 آروشا....................79.0...........79.0......................؟...........................? فاطمه...................63.0............63.0..................63.0.........................62.7 *سارا**................79.0............79.0..................79.0.........................78.0 محبوبه...............75.8...............75.8..................75.4.........................74.3

جدول اردیبهشت نام ...................وزن اولیه....وزن4اردیبهشت....وزن11اردیبهشت....وزن18اردیبهشت....وزن 25اردیبهشت یاس......................70.0............66.4.........................؟..........................؟.........................انشاالله 64.8 ژینا.........................64.8..........64.0....................64.0....................62.2........................انشاالله سیندرلا بانو............60.0...............؟.........................؟..........................؟........................انشاالله 58.7 بصیره.....................71.0............61.8....................61.8.....................61.3........................61.0 مرجان ....................64.0...............؟.....................60.6..........................؟........................انشاالله 58.0 مامان کوچولو...........90.6...........75.9.....................75.4.....................74.7........................74.0 رخا.........................63.0..........59.0....................59.0......................59.0........................انشاالله 57.8 ثریا.........................69.0...............؟....................67.7......................67.2.......................66.7 شوان......................90.0..............؟.........................؟...........................؟........................انشاالله سارا.......................75.0..........72.1....................71.4......................70.0.......................69.7 رها و طاها...............61.0..........60.5....................60.8......................60.4.......................60.3 شمینا....................67.5..........66.3.....................66.0......................65.5.......................انشاالله 63.0 وندا.........................103..............؟..........................؟...........................؟......................انشاالله 91.0 راین.......................83.0..........80.0...........................؟..........................؟......................انشاالله 76.0 ساریناز..................73.0..........71.4...........................؟...........................؟......................انشاالله 70.0 لیلا.حا....................60.0..........59.7.....................59.1......................59.1......................58.9 مامان صدرا............85.0...........83.9......................83.6............................؟......................82.7 آیناز......................71.0...........69.5.....................69.0.......................68.0......................68.0 *سارا**...............79.0............76.9.....................76.0.......................75.5......................74.9 محبوبه.................75.8............73.8.....................72.7.....................72.6......................72.6

جدول خرداد نام .....................وزن اولیه.......وزن1 خرداد.......وزن8 خرداد.......وزن15 خرداد........وزن 22 خرداد.....29 خرداد یاس.......................70.0................؟.....................؟......................؟.........................؟...............انشاالله 64.0 ژینا.........................64.8...............؟.....................؟......................؟.........................؟...............انشاالله سیندرلا بانو............60.0...............؟.....................؟.......................؟........................؟...............انشاالله 58.0 بصیره.....................71.0...........61.7.....................؟.......................؟........................؟...............انشاالله 60.0 مرجان ....................64.0..........60.1....................؟.......................؟........................؟...............انشاالله 56.0 مامان کوچولو...........90.6...........74.0................74.0.......................؟........................؟...............انشاالله 70.0 رخا.........................63.0...............؟.....................؟.......................؟.......................؟...............انشاالله 57.0 ثریا.........................69.0...........66.3..............66.4.......................؟.......................؟...............انشاالله 63.0 شوان......................90.0..............؟.....................؟.......................؟.......................؟...............انشاالله سارا.......................75.0..........69.7..................68.3......................؟.......................؟................انشاالله 65.0 رها و طاها...............61.0...........60.7......................؟......................؟.......................؟.................انشاالله 59.2 لیلا.حا....................60.0...............؟.......................؟.....................؟........................؟................انشاالله 55.0 مامان صدرا.............85.0...........82.7......................؟......................؟.......................؟................انشاالله 75.0 آیناز.......................71.0...........67.5.................67.0.............67.0 *سارا**.................79.0..............؟....................؟................72.0........................؟................انشاالله 70.0 محبوبه..................75.8............72.6......................؟.......................؟.......................؟................انشاالله 64.2 رزا.....................................................................................64.0 مامان آریا...........................................................................81.0

و اما رژیمی که من می خوام براتون معرفی کنم یه چیزی شبیه کالری شماری ولی هوشمندانه تر و راحت تر از شمردن کالری هاس
شما باید روزانه از تمام این واحد ها بخورین
گروه نان و غلات 4 واحد
گروه شیر و فراورده های آن 1 واحد
گروه گوشت 4 واحد
گروه سبزیجات 4 واحد
گروه میوه جات 5 واحد
گروه چربی و روغن 3 قاشق مربا خوری یا 3 واحد
قند و شکر و عسل و مربا من کلا قند و شکر و مربا رو حذف کردم و عسل استفاده می کنم شما هم سعی کنین کم کم حذفش کنین

1 . گروه نان و غلات که 4 واحد بود:
هر واحد برابر است با : پنج قاشق غذا خوری برنج = یک فنجان ماکارونی = 1/4 نان لواش ( یعنی نون لواش رو چهار قسمت کنی یه قسمتشو) یا 30 گرم = یه کف دست یا 30 گرم نان بربری یا سنگک یا تافتون + 3 قاشق غذا خوری آرد خشک = شیر برنج نصف لیوان = حریره غلات پخته نصف لیوان = انواع رشته و ماکارونی پخته نصف لیوان = حبوبات نصف لیوان = باقلا سبز نصف لیوان = نان ساندویچ و باگت 30 گرم = بلال یک عدد متوسط = سیب زمینی آب پز یک عدد متوسط یا سی گرم = پوزه ی سیب زمینی نصف لیوان = کدو تنبل یک لیوان = بیسکوییت معمولی سه عدد = ذرت بو داده بدون روغن 3 لیوان = آش یا سوپ یه پیاله = دلمه یا کوفته یه عدد متوسط = نخود سبز نصف لیوان = جو و بلغور پخته نصف لیوان

2- گروه شیر و فراورده های آن که 1 واحد بود :
هر واحد برابر است با : یک لیوان شیر = 3/4 لیوان ماست = نصف لیوان شیر پر چرب = نصف لیوان ماست پر چرب

3- گروه گوشت که 4 واحد بود :
هر واحد برابر است با : 30 گرم گوشت قرمز و مرغ و ماهی ( گوشت چربی گرفته باشه و مرغ پوست گرفنه باشه ) =30 گرم پنیر ( یک قوطی کبریت پنیر ) = 30 گرم کنسرو ماهی بدون روغن (یک چهارم لیوان ) = 2 عدد سفیده تخم مرغ = یک تخم مرغ کامل = دل و جگر قلوه 30 گرم = صدف و میگو 30 گرم = 30 گرم کره بادام زمینی یا دو قاشق غذا خوری = 30 گرم سوسیس کالباس = یک لیوان شیر سویا = 30 گرم سویا

توجه: نصف سینه مرغ کوچک برابر 30 گرم گوشت محاسبه بشه و یک ران متوسط مرغ کوچک نیز 3 واحد گوشت محاسبه بشه

4- گروه سبزیجات که 4 واحد بود :
هر واحد برابر است با : نصف لیوان سبزیجات پخته یا آب سبزیجات = یک لیوان سبزیجات خام ( هویج 2 عدد = گوجه فرنگی 2 عدد = خیار 2 عدد ) کاهو کلم کرفس و سبزی خوردن و.....
توجه : در موقع استفاده از کنسرو سبزیجات آب و نمک آن استفاده نشود

5- گروه میوه جات که 5 واحد بود:
هر واحد برابر است با : یک عدد سیب کوچک (120 گرم ) = یک عدد کیوی (100 گرم ) = یک عدد هلو (180 گرم ) = یک عدد گلابی کوچک (60 گرم ) = 2 عدد خرمالوی متوسط = یک عدد نارنگی بزرگ = یک عدد پرتغال کوچک (200 گرم) = یک عدد شلیل = نصف یک عدد انار = یک عدد لیمو شیرین متوسط = 2 عدد زرد آلوی درشت یا 4 عدد کوچک (160 گرم ) = یک عدد موز کوچک = یک لیوان توت سیاه یا شاه توت = یک لیوان تمشک = یک سوم طالبی کوچک (330 گرم ) = 12 عدد گیلاس (90 گرم ) = 2 عدد انجیر = 17 عدد انگور (90 گرم ) = یک برش خربزه (300 گرم ) سه چهارم لیوان آناناس= 2عدد آلوی کوچک = یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی = یک برش هندوانه (400 گرم ) = نصف لیوان انبه = نصف لیوان کمپوت انواع میوه ها = یک سوم لیوان آبمیوه مخلوط و آب انگور = نصف لیوان آب میوه = 2 عدد خرمای خشک ی خرمای زرد = 22 گرم لواشک = 2 قاشق غذا خوری توت خشک = 4 عدد برگه زرد آلو و سیب = 3 عدد برگه آلو بخارا = نصف گریپ فروت بزرگ (330 گرم ) = 100 گرم گوجه سبز = 4 عدد آلو زرد = 2 عدد آلو بخارای متوسط = 2 قاشق غذا خوری کشمش = آلبالو سه چهارم لیوان = گرمک بدون پوست یک لیوان = آناناس تازه سه چهارم لیوان

6- گروه چربی و روغن 3 قاشق مربا خوری یا 3 واحد :
هر واحد برابر است با : یک قاشق مربا خوری کره = یک قاشق مربا خوری مارگارین = یک قاشق مربا خوری روغن نباتی = یک قاشق مربا خوری روغن مایع = یک قاشق غذا خوری سس سالاد = 8 عدد زیتون سیاه = 10 عدد زیتون سبز = 6 عدد بادام = 10 عدد بادام زمینی = یک قاشق غذا خوری دانه کنجد = 2 عدد گردو = 2 قاشق مربا خوری خامه = یک قاشق غذا خوری سر شیر = 2 قاشق غذا خوری تخمه = یک قاشق غذا خوری آجیل مخلوط = سس سالد کم کالری 2 قاشق غذا خوری

توجه غذا های غیر مجاز ( غذاهای چرب و سرخ کرده و شیرینی های خامه دار و کره و خامه و سر شیر و شکلات و تافی و کله پاچه و غذاهای شور و سس مایونز )
نصف لیوان = 8 قاشق غذا خوری
4 قاشق مربا خوری = 1 قاشق غذا خوری
غذا های آزاد : حد اکثر سه بار در روز مصرف شود = شکلات بدون قند رژیمی یک قطعه = مربا و ژله باقند کم رژیمی 2 قاشق مربا خوری شربت بدون قند رژیمی 2 قاشق غذا خوری = سس گوجه یک قاشق غذا خوری = آبلیمو= سرکه = خردل در حد چاشنی = نوشیدنی های رژیمی = قهوه = پودر کاکائو بدون شکر = نوشیدنی های گازدار رژیمی 1 قاشق غذا خوری = سبزیهای معطر = لیمو عمانی = انواع فلفل = انواع ادویه به صورت چاشنی