نکات مهم:
*در هیچ گروه غذایی افراط نشود.
* غذاها بهتر است با مسهل ها مصرف شوند یعنی مواد غذایی که جذب آنها را بیشتر و هضم آنها را راحت تر مینماید:
- ماست با نعنا یا پونه
- شیر با عسل یا خرما
- گروه نان و غلات با حبوبات یا مغزها
- پنیر با گردو
- خرما با گردو یا بادام
و بادام به همراه فندوق مصرف شود.
*ماههای آخر پروتئین حیوانی بیشتر مصرف شود و بهتر است مصرف آن به صورت بیفتک ، استیک، و کباب باشد.
* کولاها (نوشابه) مصرف نشوند چون رنگ و قندشون از جفت رد میشه
*مواد پفک از جفت رد میشه و یکی از عوارض آن بیش فعالی میباشد
*بلافاصله قبل یا بعد غذا آب مصرف نشود
*تن ماهی در این دوران مصرف نشود
*از خوردن ادویه ها و فلفل تا حد امکان خودداری کنید.
*سرخ کردنی زیاد مصرف نشود.سیب زمینی سرخ کرده بیرون اصلا مصرف نشود،مسمومیت ان بالاست.کبد بیلی روبین جنین رو هم دفع میکنه پس با سرخ کردنی کار کبد را بیش از این زیاد نکنید.
*مصرف زعفران در غذا به هیچ وجه مضر نیشت.زعفران تغلیظ شده به صورت شربت مضر است به خصوص در سه ماهه اول بارداری که موجب سقط و در ماههای آخر موجب زایمان زودرس میشود.
*در بارداری ملون نخورید(یعنی قروقاطی نخورید::ماست و ترشی و سالاد و برنج و...)
*مواد غذایی فیرز شده تا مدت زمان معینی مواد و ویتامین های موجود در خود را حفظ میکنن
سبزیجات تا 4ماه
ماهی تا 3 ماه
*موز و هویج مخلوط با شیر کلسیم آن را کاهش نمیدهد اما کاکائو و نسکافه مخلوط با شیرکلسیم آن را کم میکند.
*یک ساعت بعد غذا چی یا میوه مصرف شود زیرا عمل هضم نیم ساعت و نیم ساعت هم عمل جذب طول میکشد.
*عسل حتما به صورت پاستوریزه و بسته بندی مصرف شود به دلیل وجود سم بوتولیسم
*با توجه به رژیم غذایی خود مانع از بروز یبوست در این دوران شوید زیرا یبوست موجب راست رودگی،هموروئید و مسمومیت بارداری میشود و اگر بیش از 5 بار در روز دفع داشتید و به صورت مایع بود حتما به پزشک مراجعه کنید
و در آخر توجه داشته باشید هرگر زیاد گرشنه و سر نشویدغذای خود را همرا با آرامش بخورید زیرا ناراحتی و مشاجره در هنگام غذا خوردن موجب تولید ماده ای سمی میشود که برای کودک ما بسیار مضر است.(که من الان اسمش یادم نیست)
بازم تاکید میکنم اصلا تو خوردن هیچ کدام از این گروهها زیاده روی نکنید میزان اضافی از بدن شما دفع میشه و گاها میزان اضافی مضر هم هست.
موضوع دیگه ای که بایداضافه کنم اینه که این اصلا درست نیست که زن بارداری باید اندازه دو نفر بخوره و این یه باور کاملا غلطه.رژیم غذایی مناسب با توجه به وزن شما پیش از بارداری و میزان BMI بدن شما تعیین میگردد.و نکته دیگه اینکه این هم باور غلط دیگریست که میگویند اگه غذا هم نخوری بچه از بدنت میگیره و تو ضعیف میشی امروزه ثابت شده بدن مادر و جنین هر دو هوشمند است و هر کدام به تعبیری زرنگ تر باشد مواد مغذی را جذب میکند و اگه اون زرنگه بدن شما باشه اون وقت نی نی چی؟؟؟؟؟؟؟
حالا فکر میکنم خیلی بیشتر متوجه شدید که چقدر تغذیه شما مهمه و روی سلامت،استخوان بندی،رشد،هوش،آرامش و خیلی عوامل دیگه تاثیر مستقیم داره.پس با کمی توجه بیشتر به تغذیه اوتن سلامت کوچولوی تو شکمتون رو تضمین کنید.
یادتون نره ما خواستیم که اونا باشن و وظیفه محافظت از اونا به عهده ماست.
موفق باشید مامانا