برنامه ی پایه:
نیم ساعت پیاده روی و نیم ساعت رقص یا هر فعالیتی که دوست دارید. اما نیم ساعت پیاده روی رو حتما داشته باشید.
نکته: دوستانی که براشون سخته این تایم رو فعالیت داشته باشن از کم شروع کنن و به تدریج خودشون رو به این تایم برسونن.
1. فصل اول: چاقی و اضافه وزن.........................................................................صفحه 5
2. فصل دوم: تغذیه و رژیم درمانی.......................................................................صفحه 5
3.فصل سوم: نکاتی که هممون باید رعایت کنیم.......................................................صفحه 5
نکات:
- وزن نرمال بر اساس جداول علمی گایگی بازل نوشته شده.
-هر هفته چهارشنبه روز اعلام وزنه، پس لطفا کوتاهی نکنید.
-حتی اگه بعد از هفته ی اول وزن کم نکردید بیاین وزن خودتونو اعلام کنید.
-دوستانی که سر موعد وزن رو اعلام نکنن موقتا از جدول حذف می شن و بعد از شروع دوباره اضافه میشن.
-اگر روزانه گزارش بدید خیلی خوبه چون اینطوری بیشتر ترغیب می شین.
-دوستانی که نکات غذایی رو مثلا در یه روز نتونستن رعایت کنن،نترسن و بیان بگن تا بقیه ی بچه ها بهش انگیزه بدن و بتونه ادامه بده.
نکاتی که همراه با ورزش و رقص برای غذا باید رعایت کنیم رو هم امروز می نویسم.
نام کاربری...................................سن...............قد...................وزن.......وزن نرمال......وزن هفته اول
1.زهرا نی ناز(مامان نیایش)................22................164..................85..........55.2..........55.2
2.** آتشــــــــــــک** ......................؟..................؟....................؟..............؟...............؟
3.مامان امیر محمد20........................؟..................؟....................؟..............؟...............؟
4. رز.اتا.......................................24................155................60...........50.8.............؟
5. **تمشک** ..............................؟..................؟....................؟..............؟..............؟
6. azi1388 ...................................؟.................؟....................؟..............؟..............؟
7.آرشیدا......................................؟.................؟....................؟..............؟..............؟
8.سارا.......................................27...............156.................56.5..........53.2...........؟
9.مامان نخودی.............................31................165.................63............61.2...........؟
10.مامان آزاده...............................؟.................؟.....................؟...............؟.............؟
11.قمری....................................28..............158..................84............54.3...........؟
12.مامان با نشاط...........................25..............160..................65............55.3...........؟
13.ساراه....................................30..............161...................؟..............59............؟
14.فاطی جون...............................29.............155..................60............52.6...........؟
15.ممک.....................................31.............161..................69..............59...........؟
16.بیتا.......................................30.............160..................60.............58.5..........؟
17.هنگامه...................................؟..............164..................67...............؟............؟
18.نینوشی جون............................؟...............؟.....................؟.................؟...........؟
19.مامان صدرا.............................30...............158................64.5.............55...........؟
20.سارینا(آرام جانم خدا...)...............؟...............170...................78..............؟............؟
21.هلیا.....................................؟................؟.....................؟.................؟...........؟
22.بهناز مامی یلدا و سروش ............؟................163...................80............55.2..........؟
23.نی ناز.................................27...............155...................60.2..........52.6..........؟
24.ماما الا.................................؟................169...................73..............63...........؟
25. *آبی* ...............................32................160..................67............58.5...........؟
نیم ساعت پیاده روی و نیم ساعت رقص یا هر فعالیتی که دوست دارید. اما نیم ساعت پیاده روی رو حتما داشته باشید.
نکته: دوستانی که براشون سخته این تایم رو فعالیت داشته باشن از کم شروع کنن و به تدریج خودشون رو به این تایم برسونن.
1. فصل اول: چاقی و اضافه وزن.........................................................................صفحه 5
2. فصل دوم: تغذیه و رژیم درمانی.......................................................................صفحه 5
3.فصل سوم: نکاتی که هممون باید رعایت کنیم.......................................................صفحه 5
نکات:
- وزن نرمال بر اساس جداول علمی گایگی بازل نوشته شده.
-هر هفته چهارشنبه روز اعلام وزنه، پس لطفا کوتاهی نکنید.
-حتی اگه بعد از هفته ی اول وزن کم نکردید بیاین وزن خودتونو اعلام کنید.
-دوستانی که سر موعد وزن رو اعلام نکنن موقتا از جدول حذف می شن و بعد از شروع دوباره اضافه میشن.
-اگر روزانه گزارش بدید خیلی خوبه چون اینطوری بیشتر ترغیب می شین.
-دوستانی که نکات غذایی رو مثلا در یه روز نتونستن رعایت کنن،نترسن و بیان بگن تا بقیه ی بچه ها بهش انگیزه بدن و بتونه ادامه بده.
نکاتی که همراه با ورزش و رقص برای غذا باید رعایت کنیم رو هم امروز می نویسم.
نام کاربری...................................سن...............قد...................وزن.......وزن نرمال......وزن هفته اول
1.زهرا نی ناز(مامان نیایش)................22................164..................85..........55.2..........55.2
2.** آتشــــــــــــک** ......................؟..................؟....................؟..............؟...............؟
3.مامان امیر محمد20........................؟..................؟....................؟..............؟...............؟
4. رز.اتا.......................................24................155................60...........50.8.............؟
5. **تمشک** ..............................؟..................؟....................؟..............؟..............؟
6. azi1388 ...................................؟.................؟....................؟..............؟..............؟
7.آرشیدا......................................؟.................؟....................؟..............؟..............؟
8.سارا.......................................27...............156.................56.5..........53.2...........؟
9.مامان نخودی.............................31................165.................63............61.2...........؟
10.مامان آزاده...............................؟.................؟.....................؟...............؟.............؟
11.قمری....................................28..............158..................84............54.3...........؟
12.مامان با نشاط...........................25..............160..................65............55.3...........؟
13.ساراه....................................30..............161...................؟..............59............؟
14.فاطی جون...............................29.............155..................60............52.6...........؟
15.ممک.....................................31.............161..................69..............59...........؟
16.بیتا.......................................30.............160..................60.............58.5..........؟
17.هنگامه...................................؟..............164..................67...............؟............؟
18.نینوشی جون............................؟...............؟.....................؟.................؟...........؟
19.مامان صدرا.............................30...............158................64.5.............55...........؟
20.سارینا(آرام جانم خدا...)...............؟...............170...................78..............؟............؟
21.هلیا.....................................؟................؟.....................؟.................؟...........؟
22.بهناز مامی یلدا و سروش ............؟................163...................80............55.2..........؟
23.نی ناز.................................27...............155...................60.2..........52.6..........؟
24.ماما الا.................................؟................169...................73..............63...........؟
25. *آبی* ...............................32................160..................67............58.5...........؟
