صبحانه:
2-3 کف دست نان لواش + یک تکه پنیر (30گرم) + سبزیجات (خام یا پخته یا بخارپز) + یک لیوان شیر + چای بدون قند (آزاد)
میان وعده صبح:
2-3 سهم میوه
ناهار:
10-12 قاشق برنج (پلو مخلوط با سبزیجات بهتر است) + خورشت + 1تا2 سهم گوشت + یک لیوان ماست (مخلوط با سبزیجات) + سالاد و سبزیجات (آزاد)
میان وعده بعد از ظهر :
2-3 سهم میوه
شام:
2-3 کف دست نان لواش + 1تا 2 سهم گوشت (پنیر یا تخم مرغ یا حبوبات و...) + یک لیوان ماست + سالاد و سبزیجات
میان وعده آخرشب:
نصف لیوان شیر
2-3 کف دست نان لواش + یک تکه پنیر (30گرم) + سبزیجات (خام یا پخته یا بخارپز) + یک لیوان شیر + چای بدون قند (آزاد)
میان وعده صبح:
2-3 سهم میوه
ناهار:
10-12 قاشق برنج (پلو مخلوط با سبزیجات بهتر است) + خورشت + 1تا2 سهم گوشت + یک لیوان ماست (مخلوط با سبزیجات) + سالاد و سبزیجات (آزاد)
میان وعده بعد از ظهر :
2-3 سهم میوه
شام:
2-3 کف دست نان لواش + 1تا 2 سهم گوشت (پنیر یا تخم مرغ یا حبوبات و...) + یک لیوان ماست + سالاد و سبزیجات
میان وعده آخرشب:
نصف لیوان شیر
یه شرط اینجا این باشه که هفته ای حداقل 3 بار به اینجا سر بزنیم هرکی سر نزنه حذفش می کنیم
البته پارسال بچه شیر میدادم که این رژیمو به من داد
هر سهم گوشت چند گرمه؟؟
افتاب جون این رژِم بر اساس چند کالری؟؟؟
من می خوام با 1500 شروع کنم
افتاب جون این رژِم بر اساس چند کالری؟؟؟
من می خوام با 1500 شروع کنم
منم نان نویسی کنید
قد 175...........وزن 75.............وزن ایده ال 65
قد 175...........وزن 75.............وزن ایده ال 65
من نکته های خوبی بلدم تو یه کلوپ دیگه بودم یه دوستی داشتم که تاسیسش کرد 50 کیلو کم کرده بود میام همه رو براتون می گم
ترلان جان خوش امدی
ممنون.............البته من زیاد پیاده روی میکنم
من با رژیم کانادایی و رژیمهای من دراوردی خودم 11 کیلو لاغر شدم
من با رژیم کانادایی و رژیمهای من دراوردی خودم 11 کیلو لاغر شدم
قند و شکر و کلیه خوراکی های دارای آن ( بستنی ، کیک ، بیسکویت ، شکلات ، شربت ، نوشابه ، دلستر و...) را حذف کنید.
روزانه یک تا یک و نیم ساعت پیاده روی آرام داشته باشید.
روزانه یک تا یک و نیم ساعت پیاده روی آرام داشته باشید.
سلام منم هستم
خوبی مامان کیاراد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
خوبی مامان کیاراد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سوما : قد 163........وزن فعلی:82.400............وزن ایده ال :60..............اولین وزن کشی:
افتاب 66:قد:161....وزن فعلی:80..................وزن ایده ال:65.................اولین وزن کشی:
راحله:قد:161.......وزن فعلی:62.500.............وزن ایده ال:54.................اولین وزن کشی:
دزیره:قد:167......وزن فعلی:82...................وزن ایده ال:70...................اولین وزن کشی:
ترلان:قد:175.....وزن فعلی:75.....................وزن ایده ال:65...................اولین وزن کشی:
سلام پری جون خوش امدی
هر سهم شیر شامل:
-یک لیوان شیر
_ یک لیوان ماست یا دولیوان دوغ
-30 گرم پنیر (یک قوطی کبریت)
-یک قاشق غذا خوری ماست چکیده
هر سهم میوه:
-یک عدد سیب متوسط
-یک عدد پرتقال متوسط
-3عدد خرما
-نصف موز متوسط
-یک عدد گلابی متوسط
-4 عدد انجیر
- 8تا9 عدد کشمش
-2عدد هلو
-یک نعلبکی گیلاس یا انواع توت
-چهار عدد آلو یا زردآلو
-یک عدد کیوی متوسط
-دو یا سه عدد نارنگی
-یک خوشه کوچک انگور(100گرم)
-یک انار کوچک
-4عدد برگه هلو یا زرد آلو
-یک چهارم طالبی (300گرم)
-2 برش خربزه (300 گرم)
-2برش هندوانه
هر سهم نان:
- سه کف دست نان لواش
-یک کف دست نان سنگک با تافتون یا بربری
-6 قاشق سر صاف برنج پخته
-نصف لیوان ماکارونی
-یک عدد سیب زمینی به اندازه نارنج
-30 گرم نان
- 7 سانتی متر باگت توخالی
- یک برش نان توست
هر سهم گوشت:
-یک تکه گوشت خورشتی به اندازه قوطی کبریت (30 گرم)
-یک قطعه ماهی (50 گرم)
-یک عدد تخم مرغ( در هفته 5 عدد)
-یک و نیم قاشق غذاخوری تن ماهی
- 30 گرم پنیر
-نصف لیوان حبوبات
-یک برش کالباس
-یک عدد سوسیس کوکتل
-یک چهارم ران مرغ
هر سهم روغن:
یک قاشق مربا خوری روغن جامد
-یک قاشق غذاخوری روغن مایع
-7 گرم(دو بند انگشت) کره یا مارگارین
-2 عدد مغز گردو
- 8 تا 10 عدد پسته ، بادام ، تخمه و...
-6 عدد زیتون
هر سهم قند و شکر :
دو حبه قند یا پولکی
-یک قاشق مربا خوری شکر
- یک قاشق مرباخوری مربا یا عسل
- یک سوم لیوان نوشابه
سبزیجات:
گوجه فرنگی ، خیار، کاهو ، کرفس ، کلم ، کلم بروکلی، اسفناج ، هویج ، سبزی های برگ دار ، کدو ، بادمجان ، پیاز ، قارچ، لوبیا سبز ، نخود فرنگی و....
-یک لیوان شیر
_ یک لیوان ماست یا دولیوان دوغ
-30 گرم پنیر (یک قوطی کبریت)
-یک قاشق غذا خوری ماست چکیده
هر سهم میوه:
-یک عدد سیب متوسط
-یک عدد پرتقال متوسط
-3عدد خرما
-نصف موز متوسط
-یک عدد گلابی متوسط
-4 عدد انجیر
- 8تا9 عدد کشمش
-2عدد هلو
-یک نعلبکی گیلاس یا انواع توت
-چهار عدد آلو یا زردآلو
-یک عدد کیوی متوسط
-دو یا سه عدد نارنگی
-یک خوشه کوچک انگور(100گرم)
-یک انار کوچک
-4عدد برگه هلو یا زرد آلو
-یک چهارم طالبی (300گرم)
-2 برش خربزه (300 گرم)
-2برش هندوانه
هر سهم نان:
- سه کف دست نان لواش
-یک کف دست نان سنگک با تافتون یا بربری
-6 قاشق سر صاف برنج پخته
-نصف لیوان ماکارونی
-یک عدد سیب زمینی به اندازه نارنج
-30 گرم نان
- 7 سانتی متر باگت توخالی
- یک برش نان توست
هر سهم گوشت:
-یک تکه گوشت خورشتی به اندازه قوطی کبریت (30 گرم)
-یک قطعه ماهی (50 گرم)
-یک عدد تخم مرغ( در هفته 5 عدد)
-یک و نیم قاشق غذاخوری تن ماهی
- 30 گرم پنیر
-نصف لیوان حبوبات
-یک برش کالباس
-یک عدد سوسیس کوکتل
-یک چهارم ران مرغ
هر سهم روغن:
یک قاشق مربا خوری روغن جامد
-یک قاشق غذاخوری روغن مایع
-7 گرم(دو بند انگشت) کره یا مارگارین
-2 عدد مغز گردو
- 8 تا 10 عدد پسته ، بادام ، تخمه و...
-6 عدد زیتون
هر سهم قند و شکر :
دو حبه قند یا پولکی
-یک قاشق مربا خوری شکر
- یک قاشق مرباخوری مربا یا عسل
- یک سوم لیوان نوشابه
سبزیجات:
گوجه فرنگی ، خیار، کاهو ، کرفس ، کلم ، کلم بروکلی، اسفناج ، هویج ، سبزی های برگ دار ، کدو ، بادمجان ، پیاز ، قارچ، لوبیا سبز ، نخود فرنگی و....
قربونت اسم منم بنویس
از بس سوتو کور بود اونجا اومدم اینجا
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
31 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
