موضوع: غذاهايي براي افزايش قدرت باروري + اظهار نظر

1   2  
کاربران حاضر: 0 کاربر و 0 مهمان
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/19 - 12:15 صبح

اغلب بيان مي‌شود كه سلامت جسم و روح انسان بسته به نوع غذاهاي مصرفي او است.

با استفاده از برخي مواد غذايي علاوه بر داشتن اندامي متناسب، مي‌توانيد بر بسياري از بيماري‌ها از جمله ناباروري چيره شويد. پس اگر قصد مادر شدن داريد ولي نمي‌توانيد باردار شويد، به جاي تأسف خوردن رژيم غذايي خود را اصلاح كنيد و در عوضِ خوردن زياد بستني و دسرهاي شكلاتي براي فرار از مشكل‌تان، به دنبال برنامه غذايي باشيد كه قدرت باروري‌تان را افزايش دهد.

ساده‌ترين دليل براي انتخاب مواد غذايي طبيعي و سالم در راستاي افزايش قدرت باروري كاهش وزن است كه به دنبال آن هورمون‌هاي بدن نيز تنظيم مي‌شود.

در ذيل، به 10 مورد از بهترين غذاها كه مصرف روزانه‌ي آن‌ها براي افزايش قدرت باروري مفيد است، اشاره شده كه مي‌تواند راهنماي خوبي تا زمان به دنيا آمدن فرزندتان باشد.



1- نوشيدن فراوان آب علاوه بر كمك به عملكرد بهتر اندام‌هاي تناسلي و زايشي، سبب تأمين بيشتر مايع طبيعي لازم براي حركت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم مي‌شود، بنابراين نوشيدن آب تصفيه‌شده يا آب معدني به ميزان كافي را فراموش نكنيد.



2- برگ‌هاي سبز سبزيجات به خصوص اسفناج سرشار از آنتي‌اكسيدان، آهن و اسيدفوليك مي‌باشند كه همگي براي حفظ سلامت اندام‌هاي زايشي و تناسلي لازم هستند. اسيدفوليك موجود در اسفناج نه‌تنها باعث تشكيل تخمك‌هاي قابل رشد و افزايش قدرت باروري مي‌شود، بلكه مانع از ايجاد نقص در نوزادان خواهد شد.



3- بخشي از رژيم غذايي خود را به سبزيجات نارنجي و زردرنگ اختصاص دهيد، چرا كه منبع خوبي از آنتي‌اكسيدان و بتاكاروتن هستند. بتاكاروتن در تنظيم هورمون‌ها نقش مهمي دارد و احتمال سقط را كاهش مي‌دهد.



4- اگر مبتلا به اندومتريوز هستيد، كلم بروكلي و انواع ديگر كلم را زياد مصرف كنيد. اين گروه از سبزيجات خواص زيادي دارند. مواد مغذي گياهي آن به متابوليسم استروژن كمك مي‌كنند.



5- اگر قاعدگي نامنظم داريد، مصرف سيب‌زميني شيرين، هويج و نخودفرنگي را فراموش نكنيد. بتاكاروتن موجود در اين سبزيجات، در تنظيم قاعدگي موثر است و امكان باروري بهتر را در پي خواهد داشت.



6- از آنجايي كه مركبات سرشار از ويتامين C هستند، آن‌ها را حتماً در رژيم غذايي خود بگنجانيد. زغال اخته، پاپايا(خربزه درختي)، پرتقال، نارنگي، كيوي و توت فرنگي مواد مغذي زيادي دارند و مصرف آن‌ها براي خانم‌هايي كه تصميم به مادر شدن گرفته‌اند خيلي مفيد است.



7- فرآورده‌هاي لبني و پروتئين‌هاي حيواني مانند ماهي غني از اسيدآمينه هستند كه به تشكيل هورمون‌هاي زايشي (FSH) و (LH) كمك مي‌كنند، بنابراين اين مواد را در برنامه غذايي خود بياوريد تا هر چه سريع‌تر به آرزوي مادر شدن‌تان برسيد.



8- از نان‌هايي كه با آرد گندم كامل درست مي‌شوند استفاده كنيد، زيرا منبع خوبي از آهن و ويتامين B مي‌باشند و موجب افزايش هورمون‌هاي باروري مي‌شوند.





- براي باردار شدن بايد از چربي‌هاي خوب استفاده شود، لذا مصرف مغزهايي مانند بادام يا گردو كه منبع غني از اسيدهاي چرب امگا3 مي‌باشند توصيه مي‌گردد.


10- در آخر، پروتئين‌هاي گياهي (مخصوصاً سويا) را به اندازه متوسط مصرف كنيد تا به شما در رسيدن به وزن مناسب براي حامله شدن كمك كند.



مصرف غذا (به خصوص آن‌هايي كه زياد استفاده مي‌كنيد) تأثير مستقيمي بر روي باروري شما دارد. در نتيجه، سعي كنيد تا وعده‌هاي غذايي سرشار از ميوه و سبزيجات، لبنيات و پروتئين‌هاي گياهي داشته باشيد كه منابع خوبي از ويتامين C، بتاكاروتن، آنتي‌اكسيدان، اسيدفوليك و آهن هستند و همگي امكان باروري را افزايش مي‌دهند.



مواد غذايي كه بايد از مصرف آن‌ها اجتناب كرد



* مصرف مواد فرآوري‌شده (مانند شيريني‌جات و تنقلات) را به حداقل برسانيد، زيرا آن‌ها فاقد هرگونه مواد مغذي براي تشكيل نطفه و رشد جنين مي‌باشند.



* زناني كه در سنين بالا باردار شده‌اند و نيز مبتلا به ديابت حاملگي هستند، با مصرف بيش از اندازه تنقلات، سطح قند خون‌شان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارين شوند، زيرا نوزاداني كه از مادران ديابتي به دنيا مي‌آيند، سايزشان از ديگر نوزادان بزرگ‌تر است.

در آخر، لازم به ذكر است سلامت نوزاد تا حد زيادي بستگي به مادر و غذاهاي مصرفي او دارد، بنابراين خوردن غذاهاي سالم و مفيد تنها راه ساده‌اي است كه منجر به سلامت شما و كودك‌تان مي‌شود.





منبع: ماهنامه‌ي دنياي تغذيه – شماره‌ي 106




دلشاد پست ها : 5702عضویت:1390/8/21
1391/1/19 - 12:22 صبح
ممنون عزيزم
وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لا يَحْتَسِبُ وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ إِنَّ اللَّهَ بَالِغُ أَمْرِهِ قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِكُلِّ شَيْءٍ قَدْرًا
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/19 - 12:24 صبح
خواهش ميكنم.
الي (مامان يه فرشته) پست ها : 1051عضویت:1389/11/19
1391/1/19 - 12:27 صبح
ممنون
خيلي خوب بود
سخت است از بغض گلو درد بگيري و همه بگويند لباس گرم بپوش...
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/19 - 12:32 صبح
خواهش
**آدينه** پست ها : 20073عضویت:1390/8/9
1391/1/19 - 12:44 صبح
سلام نيلوفرررررررررر خوبي؟ بابا يه سر بيا كلوپ ببين چقدر مامان داريممممممممممممم. ناسلامتي مديريا
35 هفته تمام( تیکر بر اساس سزارین)خدایا شکرت       فقط 2 هفته و 4 روز به تولد باقی مونده !
**آدينه** پست ها : 20073عضویت:1390/8/9
1391/1/19 - 12:46 صبح
مرسي از مطلب مفيدت
35 هفته تمام( تیکر بر اساس سزارین)خدایا شکرت       فقط 2 هفته و 4 روز به تولد باقی مونده !
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/19 - 12:48 صبح
سلام. ببخشيد نميدونم چرا بعضي وقتا يادم ميره كلوپ دارم هه هه

راستي كيا مامان شدن جديدا؟
**آدينه** پست ها : 20073عضویت:1390/8/9
1391/1/19 - 12:51 صبح
طنين اخريش بود
35 هفته تمام( تیکر بر اساس سزارین)خدایا شکرت       فقط 2 هفته و 4 روز به تولد باقی مونده !
ماريا پست ها : 1772عضویت:1390/3/23
1391/1/19 - 11:06 صبح
مرسي
سايو پست ها : 3862عضویت:1389/9/30
1391/1/19 - 12:38 عصر
ممنون
خدای من همه زندگیم رو به خودت سپردم خودت هر راهی که پیش پایم باز کنی من تسلیم خواست توام .زیرا یقین دارم که همیشه بهترین چیزها را میدهی
ضحي پست ها : 20686عضویت:1389/11/6
1391/1/19 - 4:42 عصر
ممنون گل من
فَاللّهُ خَيْرٌ حَافِظًا وَهُوَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ
       مبارک باشه :)
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/26 - 12:25 صبح
خواهش ميكنم
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/26 - 6:00 عصر
داشتن فرزند سالم آرزوي خيلي از زوج‌ها است. بايد بگوييم بعضي از مواد مغذي كليدي كه در غذاها وجود دارد مي‌تواند باعث افزايش باروري شود. در واقع قصد داريم در اين مطلب شما را با غذاهايي آشنا كنيم كه شانس بچه‌دار شدن‌تان را افزايش مي‌دهد.

مواد غذايي مثل حبوبات، اسفناج، پرتقال، بروكلي، اسيدهاي چرب امگا 3، شير، پنير، گوشت قرمز كم چرب و ... اگر مي‌خواهيد با اين قبيل مواد غذايي و خواص آن‌ها آشنا شويد مطالعه‌ي اين مطلب را از دست ندهيد.




پرتقال، فلفل دلمه‌اي و بروكلي


نتايج پژوهشي كه روي نزديك به 150 زن نابارور انجام شده است نشان مي‌دهد مصرف زياد ويتامين C به افزايش قدرت باروري آن‌ها كمك مي‌كند. در اين پژوهش زنان شركت كننده را به دو گروه تقسيم كردند. گروه اول شامل زناني بودند كه ويتامينC زيادي مصرف مي‌كردند و گروه دوم از اين ويتامين محروم بودند. در پايان شش ماه نتايج بررسي‌ها نشان داد ميزان باروري در بين زناني كه ويتامين C زيادي مصرف كرده بودند 25 درصد و در گروه دوم اين ميزان فقط 11 درصد بود. همچنين ميزان ترشح هورمون پروژسترون در گروه اول به طور قابل ملاحظه‌اي بالا بود.
ميزان مصرف: براي افزايش قدرت باروري جذب روزانه 750 ميلي‌گرم ويتامين C لازم است. احتمالاً لازم مي‌شود كه يك مكمل غذايي نيز مصرف كنيد، زيرا مصرف يك فنجان بروكلي فقط 100 ميلي‌گرم و مصرف يك فنجان پرتقال 124 ميلي‌گرم از نياز روزانه را تأمين مي‌كند.



حبوبات و اسفناج



اين دو ماده‌ي غذايي مفيد سرشار از فولات يا همان اسيدفوليك است. معمولاً به زنان توصيه مي‌شود زماني كه قصد باردار شدن دارند مكمل اسيدفوليك نيز مصرف كنند زيرا اسيدفوليك قادر است از بروز ناهنجاري‌هاي مادرزادي پيشگيري كند.



اين ماده‌ي مغذي باعث مي‌شود كه در مردان نيز ميزان و غلظت اسپرم افزايش يابد. زماني كه مواد غذايي سرشار از فولات مثل حبوبات و اسفناج و ... مصرف مي‌كنيد كه همان اسيدفوليك طبيعي محسوب مي‌شوند به نيازهاي بدنتان پاسخ داده و قدرت باروري خودتان را بالا مي‌بريد.

ميزان مصرف: روزانه يك فنجان عدس پخته و يك فنجان اسفناج پخته توصيه مي‌شود.




نتايج پژوهش‌هاي ديگر حاكي از اين است كه در طول آخرين لحظات پيش از بارورسازي، ميزان كلسيم در اسپرم افزايش مي‌يابد و همين امر انرژي و قدرت لازم اسپرماتوزوئيدها براي ورود به تخمك را فراهم مي‌سازد



اسيدهاي چرب امگا 3


بدن از اسيدهاي چرب استفاده كرده و هورمون‌هايي توليد مي‌كند كه خون بيشتري به رحم مي‌رسانند. در اين صورت شانس باردار شدن بسيار بالا مي‌رود و رشد جنين نيز بيشتر و راحت‌تر مي‌شود. اين اسيدهاي چرب كه به ميزان فراواني در ماهي، ميگو، گردو و تخم كتان وجود دارد احتمال زايمان پيش از موعد و نيز تولد نوزادان كم وزن را كاهش مي‌دهد.
ميزان مصرف: متخصصان توصيه مي‌كنند روزانه مصرف يك وعده ماهي آزاد، يك چهارم فنجان گردو و همچنين يك قاشق سوپ‌خوري تخم كتان براي افزايش باروري لازم است.



گوشت قرمز كم چرب



زماني كه ميزان �روي� بدن كم باشد ميزان اسپرم و اسپرماتوزوئيدها و نيز تحرك اسپرماتوزوئيدها كاهش يافته و ميزان ناباروري بالا مي‌رود.

البته بايد بگوييم كه كمبود �روي� در زنان نيز روي باروري آن‌ها تأثير منفي مي‌گذارد. در واقع كمبود �روي� باعث مي‌شود كه مدت عادت ماهيانه‌ي آن‌ها بيشتر شود و اين مسئله به تخمك گذاري كمتر منجر مي‌شود.

ميزان مصرف: زن‌ها روزانه به 8 ميلي‌گرم روي نياز دارند و اين ميزان براي مردان روزانه 11 ميلي‌گرم است. بايد بدانيد كه يك وعده‌ي غذايي حاوي 100 ميلي‌گرم گوشت گاو، 8.6 ميلي‌گرم روي، براي بدن تأمين مي‌كند.





شير، پنير و ماست



مواد غذايي سرشار از كلسيم و ويتامين D براي حفظ سلامت بدن همه‌ي ما لازم و ضروري است.

نتايج پژوهشي كه محققان دانشگاه Wisconsin روي موش‌هاي نر انجام دادند نشان مي‌دهد كه يك دوره‌ي درماني با كلسيم و ويتامين D مي‌تواند قدرت باروري را احيا كند.

نتايج پژوهش‌هاي ديگر حاكي از اين است كه در طول آخرين لحظات پيش از بارورسازي، ميزان كلسيم در اسپرم افزايش مي‌يابد و همين امر انرژي و قدرت لازم اسپرماتوزوئيدها براي ورود به تخمك را فراهم مي‌سازد.

محققان دانشگاه كلمبيا نيز مطالعاتي روي زن‌ها انجام داده و دريافته‌اند ويتامين D و كلسيم در آن دسته از زناني كه از سندرم پيش از قاعدگي ( PCOS) رنج مي‌برند، باعث تنظيم و ايجاد عادت ماهيانه‌ي نرمال مي‌شوند.

ميزان مصرف: دو يا سه وعده در روز.

ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/26 - 6:09 عصر
عضو مركز تحقيقات باليني آمريكا گفت: تحقيقات جديد نشان مي دهد افزايش ناباروري در مردان ارتباط نزديكي با كاهش مصرف مواد آنتي اكسيداني در آن ها دارد و مصرف مقادير زياد اين مواد، به درمان ناباروري در مردان كمك مي كند.



دكتر "مهدي اخبارده" متخصص تغذيه باليني از دانشگاه بوستون آمريكا در حاشيه برگزاري دهمين كنگره بين المللي باروري و ناباروري رويان در گفتگو با خبرنگار علمي ايرنا گفت: جديدترين تحقيقات انجام شده در خصوص ارتباط بين تغذيه و باروري نشان مي دهد مصرف مواد حاوي آنتي اكسيدان نظير ويتامين C، ويتامين E، ويتامينA ، سولفات روي و سلنيوم در بالا بردن قدرت باروري مردان تاثير بسيار زيادي دارد.



متخصص تغذيه باليني از دانشگاه بوستون آمريكا، افزود: آنزيم Q10 ، بتاكاروتن كه در هويج يافت مي شود و ليكوپن كه در هندوانه و گوجه فرنگي به وفور يافت مي شود، تاثير زيادي در درمان ناباروري مردان دارد.



وي با بيان اين كه مصرف اين مواد به صورت دوزهاي معمولي توصيه شده روزانه كه افراد عادي مصرف مي كنند، موثر نيست، گفت: افراد بايد در زماني كه قصد باروري دارند، اين مواد را زير نظر متخصص به صورت مگا دوز (دوزهاي خيلي زياد) مصرف كنند.

وي كه اين مقاله را در دهمين كنگره بين المللي باروري و ناباروري رويان ارايه كرده، اظهار داشت: گفته مي شود حدود 40 درصد علل ناباروري ناشي از وجود مشكلاتي در مردان است كه با ارايه اين شيوه و گنجاندن آنتي اكسيدان ها در برنامه غذايي، مي توان اين مشكل را درمان كرد.



سخنران كنگره باروري و ناباروري رويان اظهار داشت: تاثير آنتي اكسيدان ها و مكانيسم آنها در درمان ناباروري مردان از نظر تحقيقاتي كاملا مشخص و اثبات شده است.



اخبارده مقاله خود را در موضوع نقش تغذيه در درمان ناباروري مردان در دهمين كنگره بين المللي بارروي و ناباروري رويان ارايه كرد.



دهمين كنگره بين المللي باروري و ناباروري رويان همراه با پنجمين كنگره بين المللي فناوري سلول هاي بنيادي رويان، هفته گذشته از اول تا سوم مهر ماه در سالن همايش هاي رازي برگزار شد.
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/1/28 - 6:52 عصر
..........................
زيبا پست ها : 7347عضویت:1388/10/13
1391/2/4 - 9:18 صبح
ممنوننننننننن
دختر کوچولوی من...تنها تو در همه شرایط عشقت به مامانی یکرنگه! تویی که همیشه و در همه حال میای پیشم و واقعا از ته دل دوستم داری.حتی اگه مامان ایده آلی نباشم.... عشق واقعی یعنی همین! دوستت دارم
فاميآنلاین پست ها : 1952عضویت:1390/11/21
1391/2/4 - 11:17 صبح
مرسي مفيد بود
رستای نازم 19 شهریور 92 قدم به این دنیا گذاشت و زندگی منو شیرین تر کرد
ناتانائيل پست ها : 6368عضویت:1390/5/14
1391/2/5 - 4:37 عصر
خواهش مي كنم. قابلي نداشت
مامان مارتيا پست ها : -14عضویت:1390/11/15
1391/2/5 - 5:47 عصر
انشاالله نيلوفر جون مامان ميشهههههههههههههههههههههه
1   2  
اظهار نظر

پر کردن فیلدها یی که با علامت * مشخص شده اند الزامی است.
*متن: