سلام دوستای گلم 😘😘 این تاپیک در راستای تاپیک آزاد جون زده شده و در اصل ادامه همون تاپیکه ... چون تعداد صفحات اون تاپیک خیلییی زیاد شده و آزاد جونم دیگه وقت نمیکنه زیاد به تاپیک سر بزنه تصمیم گرفتیم این تاپیک و بزنیم و از این به بعد اینجا ادامه بدیم 😍😍
اگر میدونستید ۹۰درصدِ آدمای دورتون از خوشحالی و موفقیتتون خوشحال نمیشن، هیچوقت چیزی که صددرصد قطعی نشده رو به هیچکس نمیگفتید 😊
👇👇👇👇کامل بخونید👇👇👇👇 میخواهیم کنار هم کالری شماری کنیم تا رسیدن به وزن دلخواهمون ... رژیم خاصی هم نیاز نیست فقط همه ی مواد غذایی مفید و لازم رو برای بدنمون رو به اندازه کالری مورد نیازمون میخوریم !!! پیشنهادمم اینه که از برنامه کالری شمار ««کرفس»» استفاده کنیم چون خیلی راحت کالری شماری برامون انجام میده و کالری اکثر غذاهارو داره و اگه نداشته باشه خودمون میتونیم اضافه کنیم 👍 📝اگر میخواین لاغر شین کالری مورد نیازتون رو برای کاهش نیم کیلو در هفته (بیشترش خطرناکه و توصیه نمیشه توسط هیییییچ دکتری چون آسیب میزنین به خودتون) رو میتونین از سایت « زیباتن» محاسبه کنین ...
اگر میدونستید ۹۰درصدِ آدمای دورتون از خوشحالی و موفقیتتون خوشحال نمیشن، هیچوقت چیزی که صددرصد قطعی نشده رو به هیچکس نمیگفتید 😊
اگر به کرفس یا هر کالری شمار دیگه ای دسترسی ندارید اینکار و کنید : 👈اول از سایت زیباتن کالری مورد نیاز روزانه تونو رو بگیرید دوم لیست کالری غذاها تو اینترنت هست و با یه سرچ ساده به دست میاد رو بگیرید ، اندازه کنید و خودتون محاسبه کنید 🍏اگر گوشیتون اپل هست دوستان برنامه My fitness pal رو پیشنهاد میکنن ... 🚨🚨لطفا تو پست های بعدی نکات مهم تر و بخونید🚨🚨 اگر میخواین بهمون ملحق شید لایک کنید و قد ، وزن و وزن هدفتون رو بگید تا توی لیستمون باشید و انگیزتون رو به اشتراک بزارید تا همه کنار هم خوش اندام بشیم😍😍😎😍😍
اگر میدونستید ۹۰درصدِ آدمای دورتون از خوشحالی و موفقیتتون خوشحال نمیشن، هیچوقت چیزی که صددرصد قطعی نشده رو به هیچکس نمیگفتید 😊
😉💪 چکاوک ( رژیم چاقی ) : قد ۱۶۱ وزن فعلی : ۵۴ وزن هدف : ۶۰
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 نگین : قد ۱۶۴ وزن فعلی ۶۶.۱۰۰ وزن هدف : ۵۹
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 فاطمه : قد ۱۶۵ وزن فعلی : ۷۳.۸۰۰ وزن هدف : ۶۵
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۷۳.۵۰۰
😉💪 برگ کوچک : قد ۱۶۸ وزن فعلی : ۸۰ وزن هدف : ۶۴
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۷۷ 🏆🏆وزن کشی دوم : ۷۶.۱۰۰ 🏆🏆🏆سومین وزن کشی : ۷۵
😉💪 مامان مهزاد : قد ۱۶۷ وزن فعلی : ۹۴ هدف اول تا عید : ۸۷ هدف دوم تا آخر بهار : ۷۵ هدف سوم تا آخر تابستان : ۶۵ هدف نهایی : ۶۰ br> 🏆نتیجه وزن کشی اول : ۹۳.۲۰۰
😉💪 لنا : قد ۱۶۷ وزن فعلی : ۸۰ وزن هدف : ۷۰
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۷۷.۴۰۰ 🏆🏆وزن کشی دوم : ۷۵.۵۰۰
😉💪 باران بهاری ۹۵ : قد ۱۶۳ وزن فعلی : ۶۰ وزن هدف : ۵۵
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 زکی : قد ۱۵۷ وزن اولیه : ۶۸
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۶۷ 🏆🏆وزن کشی دوم : ۶۶ 🏆🏆🏆سومین وزن کشی : ۶۵
😉💪 ترمه : قد ۱۶۱ وزن فعلی : ۷۰ وزن هدف : ۶۰
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 نارنیا : قد ۱۶۵ وزن اولیه : ۷۰ وزن فعلی : ۶۶.۲۰۰ هدف اول : ۶۳
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۶۴.۷۰۰
bahar 😉💪 : قد ۱۷۰ وزن فعلی : ۹۱.۱۰۰
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۸۸.۴۰۰ 🏆🏆وزن کشی دوم : ۸۶.۵۰۰
Nazii 😉💪 : قد ۱۵۹ وزن فعلی : ۷۶
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 cathrin : قد ۱۶۳ وزن فعلی : ۷۳ وزن هدف : ۶۴
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۷۲ 🏆🏆وزن کشی دوم : ۷۰.۵۰۰
😉💪 hani : قد ۱۵۷ وزن فعلی : ۷۰ وزن هدف اول : ۶۵
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 قند عسل : قد ۱۶۴ وزن فعلی : ۷۶ هدف اول : ۷۳
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۷۷.۵۰۰
😉💪 همیشه بهار : قد ۱۶۴ وزن فعلی : ۶۴ وزن هدف : ۵۶
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 گیتا : قد ۱۷۰ وزن اولیه : ۷۵.۸۰۰ وزن کنونی : ۶۹.۵۰۰ وزن هدف : ۶۳
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۶۷.۵۰۰ 🏆🏆وزن کشی دوم : ۶۵.۸۰۰ 🏆🏆🏆سومین وزن کشی : ۶۴
😉💪 panah : قد ۱۶۳ وزن فعلی : ۶۶ هدف اول تا عید : ۶۴ هدف دوم تا خرداد : ۶۱ هدف سوم تا مهر : ۵۸
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۶۴.۸۰۰
😉💪 مامان آریا : قد ۱۵۰ وزن اولیه : ۶۲ وزن فعلی : ۵۹ وزن هدف : ۵۵
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۵۸.۵۰۰
😉💪 darya 71 : قد ۱۶۵ وزن فعلی : ۶۷.۷۰۰ وزن هدف : ۵۸
🏆نتیجه وزن کشی اول :
😉💪 بهار : قد ۱۶۴ وزن فعلی : ۷۳ هدف اول : ۷۰ هدف دوم : ۶۵ هدف سوم : ۶۰ هدف نهایی : ۵۸
🏆نتیجه وزن کشی اول : ۶۸ 🏆🏆وزن کشی دوم : در اثر پرخوری ۶۹
یکم و پانزدهم هر ماه وزن کشی داریم و من به صفحه اول اضافه میکنم ... به این دلیل وزن کشی اول و انداختم ۳۰ آذر چون شب یلداست و همه پرخوری میکنیم😂😂روز بعدش یعنی ۱ دی نمیشه وزن کنیم پس بنابراین روز قبلش اینکارو میکنیم ... 🔬🗂🗓 ✨ وزن کشی اول ۳۰ آذر ۹۵
🌼خانمای گل واسه کاهش وزن عجله نداشته باشیم ، کشتی گیر که نیستیم بخوایم به مسابقات برسیم 😁😁 ببینید کاهش وزن سریع نه تنها به سرعت برمیگرده بلکه عوارضش ایناست : ریزش موها ، چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن ، ضعف اعصاب ، افت فشار خون و ضعف و بی حالی ، پوسیدگی دندان ها ، بروز سنگ کیسه صفرا ، ورم و زخم معده، یبوست و حتی افسردگی ... 👚👗میخوایم بدنی متناسب ، خوش هیکل و سلامت داشته باشیم کالریتونو که محاسبه کردید سعی کنید زیگزاگی بخورید .. یعنی چی زیگزاگی؟؟؟؟ یعنی اگر مثلا قراره ۱۲۰۰ کالری در روز بخورید برای کاهش نیم کیلو در هفته ،،، یه روز ۱۲۰۰ بخورید یه روز ۹۰۰ بخورید یه روز ۱۱۰۰ و .... یه روز زیاد یه روز کم .. منظم نباشه کالری هاتون که استپ وزنی نکید 👍👍 🔆🔆🔅💢💢یه نکته مهم دیگه واسه اینکه بدنتون وارد دوران قحطی نشه یعنی چی؟؟؟ یعنی نخوردن ها و کم خوردن ها و گشنگی های پی در پی باعث میشه بدن در مقابل لاغری مقاومت کنه و فکر کنه شما در حالت قحطی هستید ... در نتیجه نه تنها چربی سوزی نمیکنید بلکه بدنتون بنابر مکانیزم دفاعی شروع به چربی سوزی میکنه !! و اینجوری میشه که وزنتون استپ میکنه.. کالریتونو چند روز پیاپی زیر ۱۰۰۰ نزارین باشه تا استپ وزنی نکنید و سوخت و ساز بدنتون راه بیفته و بسو 📝📝اینم طرز کار با « کرفس» واسه دوستانی که میخوان باهاش کار کنن : 🚨🚨ابتدای کار بگم کالری ای که کرفس میده واسه کاهش وزن زیاده ( یعنی اون کالری واسه تثبیت وزنه نه کاهس وزن ) میزان کالریتونو برای کاهش نیم کیلو در هفته ( بیشتر توصیه نمیشه ) از زیباتن بگیرید و اونو مرز کالریتون قرار بدین .. 🍃🍃اون دایره وسط کالری پیشنهادی کرفس و میزان کالری ای که باید بخوری رو میگه زیرش میزان مصرفی پروتئین رو زده زیرش میزان وزنتو زده که اگه تغییر کردی تغییرش بدی .. یه آیتم قدم شمارم هست که اون آزمایشی هست و کاری باهاش نداریم و گزینه بعدی میزان آب خوردن روزانه 🍀 نگاه کن میزان کالری مناسب خودتو و میزان پروتئین مصرفیتو مشخص کرده ، حالا میخوام بگم چجوری کالری ای که خوردی وارد کرفس کنی تا برات بزنه به حساب😂😂😂 اون پایین دست راست نوشته افزودن غذا، اونو میزنی دسته بندی غذاهارو نوشته ،، اگرم خواستی سریع پیدا کنی میتونی اون بالا تو ذره بین سرچ کنی .. غذا رو که انتخاب کردی ، میزان مصرفی و وعده ی غذایی و مشخص میکنی و ثبت و میزنی ... بعضی غذاهارو کرفس نداره که من خودم وارد میکنم .. تو قسمت اضافه کردن غذا ، اضافه کردن غذای شخصی رو میزنی و مقدار کالری دز هر ۱۰۰ گرم و یا هر عدد و از رو بسته خوراکی یا تو نت پیدا میکنی و میزنی و ثبت میکنی.. اگه خواستین ورزشتون و از کالری مصرفی کم کنید آیتم افزودن ورزش و بزنید ورزش و مدت زمانش و انتخاب کنید 🌸🌸 به امید باربی شدن همگی 😍😍😍
اگر میدونستید ۹۰درصدِ آدمای دورتون از خوشحالی و موفقیتتون خوشحال نمیشن، هیچوقت چیزی که صددرصد قطعی نشده رو به هیچکس نمیگفتید 😊
سلام دوستای گلم...اولا تبریک بابت تاپیک خوبتون ...من اومدم تجربه خودمو بگم بهتون که هییییچ راهی بهتر از کالری شماری+ ورزش برای لاغری نیست ...من خودم چند ماه پیش به طور اتفاقی با یه تاپیک همین مدلی اشنا شدم و شروع کردم وزن شروعم 63 و قدم 160 به این شکل بود که روزی نیم ساعت پیاده روی + یه نرم افزارم هست به اسم شکم شش تکه که از اینترنت دانلود کردم و هر روز مطابق برنامه حرکات شکم و پهلومو میرفتم و البته کالری شماری میکردم به طور متوسط هر هفته 1کیلو کم کردم البته گاهی 1/200 و شایدم بعضی وقتها بیشتر و توی دو ماه و نیم 10 کیلو کم کردم ...
و در ادامه بدم من هر روز از سبزیجات و میوه های تازه استفاده میکردم و سعی میکردم از همه گروه مواد غذایی بخورم اما به اندازه...من الان که وزنم 52 کیلو هستش شکمم کاااملا تخت شده و از اندامم راضیم اما یه نصیحت اینکه بیشتر از نیم کیلو در هفته کم نکنید چون من بعد از کاهش وزنم ریزش موی شدید گرفتم و هنوزم درگیرشم و افت فشار هم داشتم...امیدوارم موفق باشید
نمیدونم گلم روی اپل نصبمیشه یا نه چون گوشیم اپل نیست...من کالریها رو از اینترنت گرفتم و یه مدت هم با برنامه کالریز و کرفس حساب میکردم بعد از دو هفته دیگه کالریها رو حفظ بودم و ذهنی حساب میکردم و تو دفترم یادداشت میکردم
سلام دوستان منم بنویسید البته همزمان تو دوتا تاپیک دیگه هم هستم...من قدم 157 وزن شروع57/700 که سه روز شروع کردم وزنم شده 57/100 که خدا کنه کاذب نباشه...دارم با کرفس جلو میرم روزانه هم 1100 کالری مجاز هستم مصرف کنم
تا زنده ای در برابر کسی که به خودت علاقه مند کرده ای مسئولی....این جمله برا من جای تامل داشت شما هم بهش فکر کنید
ممنون مامان ایلیا که تجربتو باهامون در میون گذاشتی .. دریا جان و خاطره جان شمارو هم وارد میکنم خوش اومدین ... خاطره از نت کالری هارو بگیر اگه حوصله داری بنویس و آخر شب جمع بزن ..
اگر میدونستید ۹۰درصدِ آدمای دورتون از خوشحالی و موفقیتتون خوشحال نمیشن، هیچوقت چیزی که صددرصد قطعی نشده رو به هیچکس نمیگفتید 😊
مه لقا تاریخ وزن کشی و مشخص کردم ۳۰ آذر نجی جون حتما وارد میکنم .. فقط چون من با گوشی جدول و درست کردم و الان با گوشی ام هرکاری میکنم ویرایش کنم و اعضای جدید و وارد کنم پشت سر هم مینویسه و قاطی میشه .. چیکارکنم؟؟؟؟؟؟
اگر میدونستید ۹۰درصدِ آدمای دورتون از خوشحالی و موفقیتتون خوشحال نمیشن، هیچوقت چیزی که صددرصد قطعی نشده رو به هیچکس نمیگفتید 😊