ورزش هاي كگل - Kegel exercises تاریخ نگارش: 10/8/1384 دفعات مشاهده: 32408

نسخه قابل چاپ برای دیگران بفرستید نظرات کاربران

ورزش هاي كگل چيست؟

ورزش هاي كگل ورزش هايي براي تقويت عضلات حمايت كننده مجراي ادراري، مثانه، رحم و راست روده (ركتوم) هستند. مبدع اين ورزش ها آرنولد كگل متخصصي زناني است كه در دهه 1940 ميلادي اين ورزش ها را براي كمك به درمان بي اختياري پس از زايمان ابداع كرد.

چرا ورزش هاي كگل اينقدر مهمند؟

اين ورزش ها به بهبود بسياري از مشكلات پس از زايمان كمك مي كنند. تحقيقات نشان داده است كه زناني كه در طول حاملگي بطور مرتب اين ورزش ها را انجام مي دهند بهتر مي توانند پس از زايمان بي اختياري را كنترل كنند. حتي در صورتيكه اين ورزش ها در زمان حاملگي انجام نشوند ولي به فاصلي كوتاهي پس از زايمان شروع شوند، باز هم مي توانند در كاهش بي اختياري كمك كننده باشند. همچنين بكارگيري هميشگي اين روش مي تواند در كاهش بي اختياري در سنين بالا نيز كمك كننده باشد.

ورزش هاي كگل همچنين سبب افزايش جريان خون ناحيه راست روده و در نتيجه كاهش احتمال ايجاد هموروئيد شده و به ترميم پرينه (محل بين سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپيزيوتومي (برشي كه در زايمان طبيعي روي ناحيه پرينه داده مي شود)  يا پارگي كمك مي كند. اين ورزش ها همچنين به جمع شدن مجدد بافت مهبل كه پس از زايمان طبيعي اندكي شل مي شود كمك كرده و به اين شكل بر زندگي جنسي زوج ها نيز مؤثرند.

چگونگي انجام ورزش هاي كگل

براي انجام اين ورزش بايد عضلات دور مهبل و مقعد را سفت كنيد (درست مثل زماني كه مي خواهيد جلوي جريان ادرار را بگيريد) و 8 تا 10 ثانيه نگهداريد و سپس آزاد كنيد. البته اين كار را هنگام ادرار كردن انجام ندهيد بلكه اگر فقط مي خواهيد درستي انجام آن را كنترل كنيد براي يك لحظه موقع ادرار كردن امتحان كنيد. يك راه ديگر براي اطمينان از اينكه عضلاتي را كه منقبض مي كند همان هايي هستند كه بايد باشند اين است كه انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض كنيد. اگر روي انگشتتان احساس فشار كرديد معلوم است كه ورزش را بصورت صحيح انجام مي دهيد. شكم و عضلات نشيمن نبايد هنگام انجام ورزش هاي كگل حركت كنند.

چند وقت يك بار بايد ورزش هاي كگل را انجام داد؟

با چند انقباض در هر بار شروع كنيد. با قوي تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزايش دهيد. در هر بار انجام ورزش 10 انقباض انجام دهيد و آرام آرام اين مقدار را به حداكثر 3 تا 4 بار ورزش (كه هر كدام شامل 10 انقباض است) به تعداد 3 بار در روز برسانيد. سعي كنيد ورزش هاي كگل را به برنامه هميشگي و روتين خود تبديل كنيد. اين كار را مي توانيد هنگام بيدار شدن از خواب، تماشاي تلويزيون، يا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهيد. در مجموع، زمان انجام اين ورزش ها مهم نيست بلكه مهم اين است كه بطور مرتب انجام شوند.

تبلیغات در نی نی سایت

نظرات/تجربیات کاربران

شما هم تجربه خود را مطرح کنید

12 نظر

1: asal

شنبه، 21 بهمن 1385 - 19:5

:. man dar zayeman av valiyam in varzesh ra bad az zayemanam anjam dadam ,albateh man da kharej az iran zendegi mikonam va pezeshkam in varzesh ra be man sefaresh kardeh bood,besyar besyar barayam mofid bood.

2: سيما

دوشنبه، 9 اردیبهشت 1387 - 12:0

:. من اين ورزش را از اينترنت ياد گرفتم بعد از زايمانم ميخوام اين ورزش را انجام بدم

3: فري

چهارشنبه، 15 دی 1389 - 23:50

:. من معلم ورزش هستم ولي تا كنون اسم اين ورزش را نشنيده بودم ان را به همه ياد خواهم داد

4: ريحانه

دوشنبه، 16 اسفند 1389 - 10:56

:. من انجام دادم اين ورزشو ولي موفق نشدم زايمان طبيعي بكنم البته شايد كم اين ورزشو كردم

5: taha

جمعه، 19 فروردین 1390 - 23:39

:. منم انجام ميدم خيلي عاليه

6: طاهر

جمعه، 19 فروردین 1390 - 23:45

:. مطمئن باشيد هر ورزشي كه انجام بديم=زندگي مو فقيت اميز و سالم

7: اناهيتا

جمعه، 2 اردیبهشت 1390 - 11:43

:. باشركت در كلاسهاي زايمان اين ورزش را ياد گرفتم اما نميتوانم بخوبي ناحيه مهبل را منقبض كنم

8: فاطي

سه شنبه، 17 آبان 1390 - 23:24

:. من ماما هستم و اين ورزش رو به همه زنان توصيه ميكنم.

9: SHAGHAYGH

چهارشنبه، 29 شهریور 1391 - 13:49

:. MAN 2 ZAYMAN TABIEE DASHTAM VA HAMISHEH EHSAS MIKARDAM BE AMALE JARAHI TARMIMI NIYAZ DARAM AMA BAD AZ ANJAME IN VARZESH NA 100% AMA 60 % MOVAFAGH BODAM

10: زينب

یکشنبه، 1 اردیبهشت 1392 - 21:47

:. سلام ،اين ورزش عاليه براي اينکه بتونيد دوران زايمان و بعد از زايمان خوبي داشته باشيد،اين ورزش به شما کمک ميکنه که در زندگي زناشويي خودتون به احساس رضايت برسيد .

11: محمد

چهارشنبه، 25 اردیبهشت 1392 - 9:46

:. ايا اين روش براي درمان زود انزالي هم موثر است؟

12: زيبا

یکشنبه، 29 اردیبهشت 1392 - 12:49

:. من نمي تونم بيشتر از سه چهار ثانيه خودمو سفت كنم بعد خود به خود شل مي شه

---

شما هم تجربه خود را مطرح کنید:(حداکثر 4000 کاراکتر)
نام (اختیاری):
تصویر جدید	لطفا حروف مقابل را دقیقا وارد نمایید

توجه:

• نظرات ارسالی قبل از قرار گرفتن در سایت بازبینی شده و نظرات نامناسب حذف می شوند.
• لطفاً سؤالات خود را در این قسمت مطرح نفرمایید.