بهترین شیوه خوابیدن را بشناسید

نوشته:
1396/01/14 بازدید10292
بهترین شیوه خوابیدن را بشناسید

نی نی سایت: رایج ترین پوزیشن خواب، دراز کشیدن به پهلوست. 57 درصد از افراد حداقل خواب خود را در این پوزیشن شروع می‌کنند. 17 درصد روی کمر و 11 درصد نیز روی شکم می‌خوابند. باقی افراد هم هر شب پوزیشن خواب خود را تغییر می‌دهند. اما بهترین شیوه برای خوابیدن چیست؟
اگر دچار گردن درد هستید
سعی کنید موقع خوابیدن گردنتان را در موقعیت خنثی نگه دارید. از روی شکم خوابیدن اجتناب کنید و چند بالش در دور و برتان قرار دهید تا گردنتان در موقعیت بهتری قرار بگیرد. بالش را بالای شانه‌های‌تان نگه دارید. علاوه بر این بعضی متخصصان پیشنهاد می‌کنند که از یک حوله نرم لوله شده برای حمایت بیشتر از گردن استفاده کنید.


اگر دچار آپنه خواب هستید یا خر و پف میکنید
به پهلو یا شکم بخوابید تا مانع از بسته شدن راه حلق به واسطه زبان شوید که تنفس کردن را مختل می‌کند. برای اینکه نچرخید و طاق باز نخوابید می‌توانید یک توپ تنیس را پشت کمر و زیر لباس خوابتان قرار دهید.
اگر سوزش سر دل دارید

چند تا بالش زیر سر تان قرار دهید تا کمی شیب به تختان بدهید جوری که بالاتنه‌تان بالاتر از پایین تنه باشد. در غیر این صورت به پهلو دراز بکشید.
اگر دچار التهاب پلانتار هستید

اگر مبتلا به التهاب پلانتار هستید لازم است که موقع خواب پا و قوزکتان را در موقعیت آرامش قرار دهید التهاب کف پا ممکن است به دلیل دویدن‌های طولانی یا نداشتن کفش با قوس مناسب ایجاد شده باشد. از پیچاندن خودتان داخل ملحفه‌ها هم جدا بپرهیزید.


اگر کمر درد دارید
طاق باز بخواید و برای حفظ قوس طبیعی بدن یک حوله نرم را زیر زانو و یک بالش کوچک را در قسمت گودی کمرتان جای دهید. به طور معمول محققان به کسانی که کمردرد دارند توصیه می‌کنند که حتما روی کمرشان دراز بکشند.
خوابیدن به شکم باعث ناراحتی کمر و گردن میشود ولی اگر مجبور هستید بهتر است  یک بالش کوچک زیر شکمتان قرار دهید تا مانع از کشیدگی عضله شوید.
اگر زانو درد دارید
اگر به پهلو دراز می‌کشید برای حمایت بیشتر یک بالش کوچک بین دو تا پای خود قرار دهید. این پیشنها به درد کسانی که دچار زانو درد هستند یا از ناراحتی‌های لگنی رنج می‌برند نیز می‌خورد. خوابیدن در حالت جنینی نیز برای مبتلایان به تنگی کانال ستون فقرات توصیه می‌شود.
اگر دچار درد شانه هستید
اگر شانه‌تان درد می‌کند از خوابیدن به پهلو اجتناب کرده و به کمر دراز بکشید. یا اگر به پهلوی مخالف دراز می‌کشید یک بالش بزرگ مماس با قفسه سینه قرار داده و دست دردناک را روی آن بگذارید درست مثل اینکه موقع خواب کس دیگری را در آغوش دارید!
 

مستانه تابش

ارسال نظر شما